瑜伽拉伸动作

瑜伽天天见

[回答] 1.调整姿势：山式坐姿，碗扣状点地，后背挺拔注视前方，双脚均匀回勾，膝盖可弯曲，吸气后双臂从体前向上，腋窝皮肤打开，手指用力向上向前去延伸。2.拉伸：呼气，双手缓缓下落放在脚的正下方，保持后背伸直状态持续3组呼吸，如有困难，也可将腿蹬直后再去拉伸，每一次吸气注意继续往前，呼气往下坚持一会儿。吸气后双臂引领身体回正，后背挺直，呼气缓慢落下。

【拉伸教程合集】22个拉伸动作囊括全身肌肉

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[回答] 西瓜精选

乐泳指南：游泳前热身到底怎么做？4个拉伸动作让你下水无顾虑！

壹健身

[回答] 1、颈部热身：保护全身经络的畅通，让脖子更加灵活；2、肩部环绕：主要放松肩颈以及手臂，增加手的灵活度和防止手的抽筋；3、上臂拉伸：放松手腕与前臂肌群；4、前弓步：放松腿部肌肉和强化肱二头、四头、臀大肌等；5、脊背拉伸：拉伸背部肌群和矫正驼背、脊椎侧弯等毛病。

四个拉伸腿部动作，拉出好线条，打造完美腿部！

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[回答] 以上信息精选自西瓜视频

腿部柔韧差、肌肉僵硬？2个动作，拉伸腿部经络，保养双腿

侃侃养生

[回答] 肌肉和经络。动作一仰卧在垫子上双腿并拢伸直，双手向身体两侧打开弯曲右腿，压在左腿的大腿上，压在左腿的大腿上左手拉住右腿的膝盖，用力的往下压保持3到5秒，保持三到五秒，再换左腿压在右腿大腿上做同样的动作，反复做3分钟做的时候要注意上半身保持不动。动作二直立坐在垫子上双腿并拢伸直。弯曲左腿，让脚掌贴在右腿的大腿根部，然后上半身向前压，双手尽量去够右脚的脚尖保持3到5秒，保持三到五秒，再换相反的方向做同样的动作反复做3分钟，这2个小动作你学会了吗？

几个简单的动作拉伸全身，带走运动的疲惫和酸痛!

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[回答] 西瓜精选

颈椎不好，每天2分钟，打通颈椎堵塞，颈椎肩膀好轻松！

训练吧

[回答] 1、把两手小鱼际位置相互摩擦热，然后放在后脑勺风池穴的位置，向下按压直到颈部，再往下到前侧锁骨的位置；2、按压五次后继续摩擦小鱼际，每组做十次，早晚各一次。

颈椎钙化是什么？

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[回答] 颈椎钙化大部分都是软组织钙化或者是颈椎间盘突出发生的钙化，大部分情况下跟疾病时间长、老年人退化有关系，还可能跟患者反复屈伸运动有关。

肥壮的小腿肚要「这样」消！几个动作拉伸小腿让腿部更加纤细

古汉堂养生

[回答] 两手叉腰，脚向前伸，脚掌着地，速度因人而异，可以随着运动的深入加快运动速度，每天早晚可练习，每次3分钟，每天做6组即可。

运动完,如何拉伸

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[回答] 动作一：弯腰将手掌放在地面上，胳膊伸直。动作二：向左侧弯腰，将右臂从头顶伸到左侧，左臂伸直，再向右侧弯腰，将左臂从头顶伸到右侧，右臂伸直。动作三：趴在地上，用手臂支撑起上身。动作四：将左手伸向头后方，右手抓住左臂的胳膊肘，将右手伸向头后方，左手抓住右臂的胳膊肘。动作五：将右臂从胸前伸向身体左侧，左臂勾住右臂的胳膊肘，将左臂从胸前伸向身体右侧，右臂勾住左臂的胳膊肘。动作六：将左腿伸直，右腿侧卧，双手分别放在各自方向的腿上，将右腿伸直，左腿侧卧，双手分别放在各自方向的腿上。动作七：左腿向前弯成直角，右腿向后伸直，双手放在左腿上，右腿向前弯成直角，左腿向后伸直，双手放在右腿上。动作八：双腿向外跨开，左肩膀向前伸，双手分别放在各自方向的腿上，双腿向外跨开，右肩膀向前伸，双手分别放在各自方向的腿上。动作九：右腿向前弯，左腿向后伸直，手臂跟墙壁保持垂直，左腿向前弯，右腿向后伸直，手臂跟墙壁保持垂直。动作十：坐在地上，双手撑在身后，右腿伸直，左小腿跟地面垂直，再将屁股抬起来，坐在地上，双手撑在身后，左腿伸直，右小腿跟地面垂直，再将屁股抬起来。动作十一：双手撑在身后，蹲起来将左脚放在右腿上，双手撑在身后，蹲起来将右脚放在左腿上，每个拉伸动作做20~30秒。