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艾滋病自我检测方法

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[回答] 目前艾滋病自测的方法都是快速检测方法，即用试纸检测，可以用血液、尿液检测，还可以用取样棒刮取牙龈部位的分泌物检测。自测要注意从正规渠道购买试纸、并一定按试纸的说明书操作判断。另外初筛阳性后要去正规医疗机构进一步确诊。

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[回答] 1、找一个墙角的位置，弓步站立单臂侧平举150°放在墙角上，身体向前推送肩膀向前，深呼吸保持30秒；2、跪在垫子上，双臂和双膝站在地面上，双脚立在地面，双脚趾抓地，吸气反弓脊柱，眼睛看向天花板，弓的顶点朝向地面，呼气使弓起的顶点朝向天花板，缓慢进行反复10次；3、趴在垫子上，双臂成W型，大拇指朝向天花板，抬双臂离开地面知道不能再上抬为止，缓慢放下反复做10次。

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[回答] 1、平躺在瑜伽垫上，两手张开放在身体两侧，抬起双腿，膝盖弯曲成九十度使小腿和地面保持平行，然后用腿部的力量带动臀部左右摆动，每天睡前做五分钟；2、平躺在垫子上，两手放在身体两侧，双腿屈膝，脚掌踩在垫子上，然后臀部和背部抬起，两条腿也交替的抬起，抬到小腿和地面平行，这样左右交替做五分钟。

躺着就能瘦的减肥动作!每天坚持一下，一个星期练出筷子腿!

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练腹肌的最好方法

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[回答] 动作一、左右屈伸：保持腹部收紧，用左胳膊肘轻触右膝盖，交替进行，注意呼吸不要憋气。动作二、仰卧腿举：双手撑住地面，头部略微抬起，利用腹部力量将双腿抬起，上背部紧贴地面，下落时脚跟不要碰到地面。动作三、仰卧触膝：保持腹部收紧，起身时双手轻触膝盖，注意呼吸不要憋气。动作四、仰卧摆腿：双手撑地保持稳定，头部略微抬起，利用腹部力量让双腿左右摆动，尽量保持上半身稳定。动作五、变式登山跑：胳膊肘撑地，腹部收紧，用膝盖尽力贴近胸部，交替的速度尽量快一些。

普通人如何练一字马，瑜伽一字马快速练习技巧

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[回答] 1、在瑜伽垫上起身，然后左脚往前，右腿向后拉，脚背贴地，将膝盖向前垂直；2、双手向下压，将后面的大腿压向垫子；3、左手移到大腿的内侧，左脚的脚背向外侧翻转，将右侧的大腿向下压；4、将手向下，吸气，吐气头往下，保持三个呼吸，吸气抬头起身，上半身向后，脚掌贴实垫子，再下压身体；5、脚尖向上，身体下压，保持三个呼吸；6、脚尖向前，放平小腿，保持均匀的呼吸；7、脚伸向前，后腿压平，摆正胯位，身体下压。

小学生脊椎侧弯矫正方法

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[回答] 1、贴墙站：步骤①每天贴墙站10分钟左右；步骤②在站的时候背靠着墙壁，腿、臀、肩胛骨、头、手5个部位都贴着墙；步骤③手臂外旋，收腹挺胸，配合进行腹式呼吸。2、小燕飞：步骤①仰卧在硬地板或硬板床上；步骤②双臂以肩关节为支撑点，手臂向上抬起；步骤③同时腰部肌肉收缩，双脚抬起，保持姿势3~5秒，每天可做30~50下。3、吊单杠：双手紧握单杠，让身体悬空，每天可锻炼10~15分钟。

芦笋怎么做最好吃？五分钟学会白灼芦笋做法，掌握一个技巧就够了

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[回答] 1.芦笋切去根部，再从中间片开；大葱切葱丝，红椒切丝，大蒜切蒜末；2.起锅烧水，放入盐和油，水开放入芦笋焯水3分钟，捞出控水后摆盘；3.芦笋对半切开，放上葱丝、红椒丝和蒜末，淋上蒸鱼豉油；4.起锅烧油，油温八成热关火，将热油淋在芦笋上即可。