瘦小肚腩6个动作

壹健身

[回答] 1、卷腹：首先仰卧在瑜伽垫上，双腿微屈，双腿之间保持一个拳头的距离，双手自然环抱放到肩部，呼气腹部发力向上卷起，吸气下落，呼气向上，重复此动作12次一共三到四组。2、 反向卷腹：首先仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿向上抬起，抬离至臀部离开地面，呼气上抬，吸气下落，呼气腹部发力，吸气下落，这个动作一共做三到四组，每组12次。3、平板支撑：首先双肘微屈支撑地面，双脚踩地，这个时候要注意本身体要保持在同一水平面上，不要塌腰，腹部收紧臀部收紧，保持匀速呼吸，一组做60秒一共做四组。4、坐姿收腿：首先双脚并拢双手支撑在地面上，腹部发力将膝盖卷向胸部，吸气下落，呼气向上，吸气下落，每组做12个一共做三到四组。5、企鹅卷腹：首先仰卧在瑜伽垫面上，双腿微屈屁股向后坐，用你的手指去触碰你的脚后跟，腹部发力，匀速呼吸，一组做15个，一共做三到四组。6、手肘交替支撑：首先手肘支撑地面双脚踩地，此时身体呈一条直线，臀部夹紧，腹部收紧，然后手肘依次 伸直撑起身体，然后放回原位，腹部收紧，匀速呼吸，一组做15次，一共做三组。

腹肌轮的标准动作

私人健身王

[回答] 1.准备：拿一个软垫或瑜伽垫放在地上，跪在上面，双手抓住健腹轮手柄。 2.跪姿训练：收紧腹肌，腰微微弓起来一些，双手抓紧，然后手慢慢往前走，大腿跟着慢慢下来，腹肌收紧，当下去到最前面时腹肌有点微微拉长的感觉就可以了。起来的时候腹肌收缩往后发力，健腹轮带动身体归位，手臂和肩关节支撑好即可。

跑步前的6个热身动作

甲鱼聊跑步

[回答] 步骤1、曲腿半蹲：每组蹲15次共4组；步骤2、躯干和肩关节绕环拉伸：前后各绕10次；步骤3、原地高抬腿：20秒为一组做4组；步骤4、原地开合跳：45秒为一组做2组；步骤5、弹力带激活腿部运动：10米做2个来回；步骤6、原地摆臂后踢腿：每组30秒做2组。

练肩最好的6个动作

生活妙招小常识

[回答] 步骤16组 每组12个步骤2发力点在肘部到肩部步骤3保持上半身处于一个挺直的状态

腰腹力量训练，健腹轮的4个锻炼动作，练出腹肌马甲线！

壹健身

[回答] 1、瑜伽式健腹轮：坐在地上，双腿根据自己的体质尽量去拉伸，手握健腹轮来回推动，一组20次，共做4组；2、背式健腹轮：双手往后握住健腹轮来回推动，一组10次，做4组；3、跪姿健腹轮：跪在地上，身体向前俯身，双手握住健腹轮，背部呈一条直线，向前推的同时呼气，回来的同时吸气，一组10次，共4组；4、脚蹬式健腹轮：躺在瑜伽垫上，双臂垂直，双脚蹬在健腹轮上，屈膝，腰背部挺直，双腿用力向外蹬出，一组10次，共4组。

锻炼臀中肌的王牌动作

燃爆健身

[回答] 步骤1、跪趴在瑜伽垫上，胳膊伸直撑在地面；步骤2、五指分开，双肩打开，脚尖点地，收紧腹部；步骤3、大腿沿着侧面抬高，每天练6组，每组20个，即可有效的锻炼臀中肌。

在家可练4个徒手健腹肌动作，练出周杰伦同款六块腹肌！

壹健身

[回答] 1、平板支撑：首先屈肘，然后肘部朝向脚尖发力，脚尖用力勾起，核心收紧，保持匀速的呼吸，每次做30s，一次做3-4组即可；2、屈腿仰卧起坐：屈膝屈髋，角度大概90度，保持颈椎的中立位，吸气准备，吐气发力，每次做15个，一次3-5组；3、空中自行车：双手置于脑后，保持头部的中立，核心收紧，吸气准备，吐气发力，手肘与膝盖交替接触，每组8-12次，3-5组即可；4、俄罗斯转体：屈膝距离地面10公分，腰背挺直，双手抱拳位于胸前，吸气转体，呼气回正，每组8-12个，一次3-5组即可。

2个半动作、简单床上锻炼、睡觉美美哒

焱霖运动休闲吧

[回答] 西瓜精选

简单一个动作！腰突人群坚持锻炼，缓解疼痛！

健身教练大鹏

[回答] 屈肘爬行：双手撑着打开与肩膀同宽，髋关节也要打开，腹部收紧慢慢往前爬行，要对手对脚，每组16个做三组。

怎么练腹肌

赛普健身学院官方账号

[回答] 1.控制体脂：体脂低于百分之十，基本上腹肌就会显示出来 。2.腹直肌锻炼：通过卷腹来锻炼我们的腹直肌的上部分，用旋锤举腿来锻炼我们腹直肌的下半部。3.腹外斜肌锻炼：用俄罗斯转体来锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力。