视频|演讲口才训练课程

口才训练方法

[回答] 西瓜精选

口才日常训练视频

口才训练方法

[回答] 西瓜精选

演讲紧张怯场怎么突破？报演讲口才培训班真的有用吗？

口才训练方法

[回答] 我之前一直都是一个非常内向胆怯，不敢上台发表演讲的人，日常和人沟通的时候也不敢打开心扉，很少有朋友就朋友特别的少。但是呢，我自从来到了王堃阳魔法演讲与口才。老师教老师是非常的热情并且真诚的。帮助我们每一位学员。现在我整个人都不一样了，就是说话非常的有自信，能够正常的和人沟通，上台演讲的时候更是勇于发言，也不再怯场，这些都对我起到了非常大的帮助。

训练口才的五个方法，建议大家收藏！在职场中会说话、口才好确实很吃香！

德音职场说

[回答] 抖音精选

徒手腿部训练计划腿部训练

大侠DX

[回答] 抖音精选

肩部训练

赛普健身学院官方账号

[回答] 肩部训练主要用推举类动作，如杠铃推肩、哑铃推肩等。哑铃肩上推举注意事项：(1)起始位置：肘关节和肩关节同高；屈肘90度；大臂和身体角度小于85度；(2)肩带下沉，向上发力将哑铃推起，肘关节不要锁死；(3)下放时将哑铃下放至起始位置。

腹肌训练

帅soserious

[回答] 1.蚕茧式卷腹：将两只手放在地上，头和腿分别向两头打开，在此过程中深吸一口气，把腿收回来的同时将身体以一种弧形向前卷，在感受腹肌收缩的过程中慢慢吐气，保持这个姿势一秒然后还原。2.俄罗斯转体变式：将小腿与地面平行，也可以将腿直接放在地上，深吸一口气，将身体以脊椎为中心扭转到一边，同时吐气，稍微瘦一点大腿，让腹外斜肌有更充分的收缩。3.平板支撑起身：手肘着地做出平板支撑的姿势，做一个类似于圆肩的动作，保持这个姿势的同时，将臀部慢慢抬起，同时吐气，在顶部保持一秒后还原。

胸肌训练

MuscleMedness

[回答] 1.热身：包括徒手夹胸和单臂夹胸，要时刻保持挺胸状态，让肩胛骨下沉收紧，感受到胸部的挤压和收缩。2.慢速俯卧撑：3秒下，1秒上，下去的时候要缓慢，上推的时候要沉肩和挺胸。3.宽距俯卧撑：宽距俯卧撑对胸肌外延的拉伸更为明显，但上推后的收缩感不如标准和窄距。

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健康一线

[回答] 步骤1、清大肠，位置在食指桡侧边缘，指尖到指根一条直线，然后用大拇指从指根推向之间，约推1~3分钟；步骤2、退六腑，位置在腕横纹到肘横纹一条直线上，一只手握住手腕，另一只手食指和中指并拢，从肘推向腕，操作约1~3分钟；步骤3、顺运内八卦，以手掌中心为圆心，圆心到中指根三分之二处为半径，然后顺时针运内八卦约1~3分钟；步骤4、按揉膊阳池，位置在腕关节北侧，腕横纹的终点后三寸，用拇指指端按揉膊阳池约1~3分钟；步骤5、顺时针摩腹，位置即整个腹部，让小儿平躺，然后顺时针摩3~5分钟；步骤6、按揉足三里，位置在小腿外膝眼向下三寸距胫骨前缘一寸处，以拇指指腹按摩足三里1~3分钟；步骤7、推下七节骨，七节骨与第四腰椎的尾椎骨成一条直线，用拇指桡侧面或中指指面自上向下做直推，用力要均匀，推1~3分钟；步骤8、搓摩胁肋揉天枢，天枢在脐中左右各两寸，腋下两肋至天枢处为胁肋，用两手掌从两胁腋下搓搓摩至天枢处，再用拇指指腹分别按揉两侧天枢穴约1~3分钟。

小臂肌肉训练

赛普健身学院官方账号

[回答] 选择一个哑铃，并准备平板凳类似的支撑物来托住小臂，让腕关节做运动。可以做腕关节屈的动作，也可以把小臂放到支撑物上，做腕关节伸展的动作，来分别练习小臂外侧和内侧的两块肌肉。由于腕部比较脆弱，在选择重量上尽可能不要太大，每一组动作做20次左右即可。