跑步前的6个热身动作

甲鱼聊跑步

[回答] 步骤1、曲腿半蹲：每组蹲15次共4组；步骤2、躯干和肩关节绕环拉伸：前后各绕10次；步骤3、原地高抬腿：20秒为一组做4组；步骤4、原地开合跳：45秒为一组做2组；步骤5、弹力带激活腿部运动：10米做2个来回；步骤6、原地摆臂后踢腿：每组30秒做2组。

颈椎拉伸动作怎么做

营养师美真

[回答] 步骤1、先自然站立，把头慢慢向下低，用头带着颈椎向下从一到第七节，一节一节拉直到低至极限；步骤2、等拉到极限，再慢慢的向斜上方拉伸回来即可，要动作缓慢的坚持做几次。

跑步前热身

张坤10秒说健身

[回答] 跑步前的热身运动包括肩关节绕环、脚踝绕环、原地小幅度深蹲、髋关节绕环、侧压腿、抱膝跳、后踢腿和开合跳。跑步前应将以上8个动作各做30秒，共4组。

瑜伽拉伸动作

瑜伽天天见

[回答] 1.调整姿势：山式坐姿，碗扣状点地，后背挺拔注视前方，双脚均匀回勾，膝盖可弯曲，吸气后双臂从体前向上，腋窝皮肤打开，手指用力向上向前去延伸。2.拉伸：呼气，双手缓缓下落放在脚的正下方，保持后背伸直状态持续3组呼吸，如有困难，也可将腿蹬直后再去拉伸，每一次吸气注意继续往前，呼气往下坚持一会儿。吸气后双臂引领身体回正，后背挺直，呼气缓慢落下。

划船机正确动作指南

赛普健身学院官方账号

[回答] 首先将双脚安全扣固定好，双手握住划船器，手臂和大腿同时发力向后拉，在此期间腰背始终保持直立，最后，将划船器放回的时候先曲上身回手臂，再曲腿还原。

游泳 蛙泳：改善手臂划水动作

思佳纳传媒

[回答] 1、发力阶段的手臂动作，双臂自然向前伸直，手指并拢，然后转动手掌向外划水，张开双手，手指指向泳池底部，双臂向后划水，双臂划水的同时，头部会自然的露出水面，双手向内收，汇合在胸部的位置；2、牵引的阶段手臂动作，先锁紧双肩，双手合拢，掌心相对，手指向上指向池底，双手并拢向前伸直，贴近水面进行滑行，双臂完全伸直以后，掌心慢慢朝下即可。

【拉伸教程合集】22个拉伸动作囊括全身肌肉

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[回答] 西瓜精选

肥壮的小腿肚要「这样」消！几个动作拉伸小腿让腿部更加纤细

古汉堂养生

[回答] 两手叉腰，脚向前伸，脚掌着地，速度因人而异，可以随着运动的深入加快运动速度，每天早晚可练习，每次3分钟，每天做6组即可。

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四个拉伸腿部动作，拉出好线条，打造完美腿部！

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