步骤1、俯卧在瑜伽垫上,向上屈起双膝;
步骤2、双手下压双脚脚背,将双脚向大腿外侧外压;
步骤3、吸气准备,呼气时双手发力推地,让胸腔段离开垫子;
步骤4、肩胛骨内收屈肘内夹,双手发力将双脚向下压;
步骤5、手和脚产生一个相对抗的力,让后背肌肉收紧胸腔段向上;
步骤6、头顶百会穴向上延伸,拉伸双腿以及腹前侧的位置,打开肩膀,跟随自己的呼吸节奏;
步骤7、再次呼气,上身缓慢落回垫子上,侧脸贴地,双手双脚依次还原,调整呼吸。