腰腹力量训练，健腹轮的4个锻炼动作，练出腹肌马甲线！

壹健身

[回答] 1、瑜伽式健腹轮：坐在地上，双腿根据自己的体质尽量去拉伸，手握健腹轮来回推动，一组20次，共做4组；2、背式健腹轮：双手往后握住健腹轮来回推动，一组10次，做4组；3、跪姿健腹轮：跪在地上，身体向前俯身，双手握住健腹轮，背部呈一条直线，向前推的同时呼气，回来的同时吸气，一组10次，共4组；4、脚蹬式健腹轮：躺在瑜伽垫上，双臂垂直，双脚蹬在健腹轮上，屈膝，腰背部挺直，双腿用力向外蹬出，一组10次，共4组。

减掉腰腹赘肉，做这1个动作，瘦肚子瘦大腿，腰腹赘肉1天比1天少

训练吧

[回答] 双手抱头，双肘向后伸，肩胛骨向后掰，一只腿向前踢，然后向侧踢，再向后踢，再往前踢，重复做五组，再换另一边，早晚各做一次，同时控制饮食，对紧致腰腹和大腿赘肉非常有效。

强壮的手腕是训练的根本，增强力量的四个动作，试试就知道效果!

小熊猫健身

[回答] 西瓜精选

新手如何练习核心力量

墨武运动吧

[回答] 1、先做平板支撑的动作，然后保持背部呈一条直线，然后抬起右手和左脚，尽量保持在同一条直线，然后换边继续；2、也可以在平板支撑的基础上前后运动，初学者先练习一分钟，然后再循序渐进练习。

手腕力量怎么练?来做这组动作，由易到难训练手腕

随缘瑜伽小课堂

[回答] 西瓜精选

健腹轮腹肌正确训练方式

健身教练大鹏

[回答] 首先跪在垫子上，膝盖之间保持一个拳头的距离，脚尖勾回，骨盆后倾位，双手握紧健腹轮，背部拱起。训练时，髋关节先打开，手部随后往前打开，回来的时候腹部收紧。该动作可以以10-15次为一组，每天做6组即可。

【健身训练音乐】最佳的健身音乐组合-力量训练歌

八卦pp猪

[回答] 以上信息精选自西瓜视频

性感臀部训练，4个针对臀部肌肉的训练动作，轻松练出蜜桃臀！

壹健身

[回答] 1、俯身髋弯举：俯卧在平板凳上，膝盖和髋关节同时弯曲，大腿与身体保持一条直线；2、史密斯深蹲：蹲与大腿平行地面或低于90度；3、持式跨蹲：双脚分开，双手将壶铃放于胸前，蹲至大腿与平行地面；4、杠铃箭步蹲：将杠铃放于颈后，一侧腿向后呈弓箭步姿势，下蹲至两膝盖呈90度。

俯卧撑的正确做法，1个标准的动作可以顶100个错误动作！

二师兄健身

[回答] 1、双腿向后蹬直并拢，手掌撑住身体与肩同宽，手掌抓实在地面上，并在胸腔的正下方，臀部与脊椎成一条直线；2、弯曲肘关节向下放身体，直至胸部与地面只有三至五厘米的距离，保持两秒后回到开始位置，重复做即可。

简单一个动作！腰突人群坚持锻炼，缓解疼痛！

健身教练大鹏

[回答] 屈肘爬行：双手撑着打开与肩膀同宽，髋关节也要打开，腹部收紧慢慢往前爬行，要对手对脚，每组16个做三组。