腹肌怎么练最有效最快

帅soserious

[回答] 1.蚕茧式卷腹：将两只手放在地上，头和腿分别向两头打开，在此过程中深吸一口气，把腿收回来的同时将身体以一种弧形向前卷，在感受腹肌收缩的过程中慢慢吐气，保持这个姿势一秒然后还原。2.俄罗斯转体变式：将小腿与地面平行，也可以将腿直接放在地上，深吸一口气，将身体以脊椎为中心扭转到一边，同时吐气，稍微瘦一点大腿，让腹外斜肌有更充分的收缩。3.平板支撑起身：手肘着地做出平板支撑的姿势，做一个类似于圆肩的动作，保持这个姿势的同时，将臀部慢慢抬起，同时吐气，在顶部保持一秒后还原。4.反向卷腹：平躺在地上掌心朝下，将大腿抬到垂直于地面的位置，保持一个骨盆后倾的状态，将整个臀部向胸前方向卷起，同时吐气，充分感受下腹部的发力收缩，然后还原到起始位置。在整个动作过程中要放慢节奏，尽量避免用爆发力来做，从而防止髋屈肌过度参与发力。5.跪姿真空腹：将手臂和大腿垂直于地面跪在地上，保持此姿势同时深吸一口气，慢慢呼出腹腔里的所有气体，这时憋住气，将腹部向内收，想象将肚脐向脊椎方向顶，保持15到20秒，然后还原。

如何去黑头最快最有效

有来医生

[回答] 一、较小的黑头：步骤1、可以外用或口服维甲酸类药物；步骤2、或者使用超分子水杨酸、果酸治疗。二、较大的封闭黑头：步骤1、用挤压的方式快速去除黑头；步骤2、然后外用果酸、维甲酸、超分子水杨酸，抑制腺体分泌以及毛囊栓的形成。

腹肌轮怎么练最快最有效

街健高平

[回答] 步骤1、刚开始不要做站姿，要做跪姿，手腕伸直，推到最远处；步骤2、腰不要塌，用腹部发力，不要单纯用手往回拉；步骤3、练站姿时最好是前面有一堵墙，站姿和跪姿都要分组数做，最少3组，5组最好，多练即可。

酒后解酒的最快方法

有来医生

[回答] 方法一：喝一些稠的酸奶，酸奶可以在胃部形成一个薄膜，保护胃部黏膜。方法二：步骤1、喝浓一些的橙汁，解酒前后各喝一次，每次喝20ml以上，可以使维生素C加强肝脏解酒的功能；步骤2、如果胃不好的情况下，可以使用酸奶和橙汁一起使用，可以避免橙汁刺激胃粘膜。方法三：食用膳食纤维素片，在饮酒前半小时食用，服用后多喝白开水。方法四：吃一些香蕉，香蕉用开水泡了以后，有解酒的作用。方法五：喝完酒如果出现胃痛，可以食用一些清淡的东西，例如喝一些粥或者拌汤，起到保护胃黏膜的作用。

#问答王者#怎样减肥最快最有效？

有来医生

[回答] 1、手术吸脂：先把脂肪细胞膨大，然后破坏脂肪细胞，把破坏的脂肪细胞吸出来，减少脂肪细胞的数量；2、激光减脂：通过体外聚焦的激光的高能量导入，然后作用在脂肪层，导致脂肪层的细胞膜破裂，然后让脂肪细胞破碎，通过人体吸收慢慢排出；3、溶脂针：在国内并没有具有许可证的溶脂针，在国外的溶脂针也是针对比如双下巴、蝴蝶袖等非常小部位的脂肪膨胀的改善，还不能针对比如整个的上下腹，两个侧腰等肥胖。

头昏怎么办，怎么治疗最快最有效？

女人百科汇

[回答] 出现头昏时可以按压头部的穴位缓解，比如可以用大拇指按压双侧太阳穴，正转反转各30次，然后一定要注意检测血压，多数中老年入是由于血压波动导致的头昏。

怎样练马甲线最快最有效

赛普健身学院官方账号

[回答] 方法一：步骤1、将双手交叉放在头部和颈部的下方，下颚微收有向上牵拉的感觉；步骤2、然后吸气延伸，呼气从头、下颚、颈椎的位置到胸椎一节一节卷起来，用腹肌的力量将身体拉起来；步骤3、起到肩胛骨位置吸气再还原回来，头部不要完全落于地板。方法二：步骤1、将双手交叉放在颈椎的后方，呼气向上卷起到肩胛骨离开，将双腿抬起来使小腿跟地板平行大腿跟地板垂直；步骤2、呼气并使身体向左侧进行扭转，右腿伸直出去再吸气收回，然后呼气再使身体向右侧扭转，左腿伸直出去再吸气收回；步骤3、脊椎逐节还原，双腿依次下放，最后将双手还原。方法三：步骤1、将双手抱住头颈向上卷起至肩胛下角离开，将双腿抬起来使小腿跟地板平行大腿跟地板垂直并保持上半身不动；步骤2、双腿向下点地并呼气，然后再吸气将双腿收回；步骤3、脊柱逐节还原，双手下放，双腿依次回到垫子上。方法四：步骤1、将双腿抬起来使小腿跟地板平行大腿跟地板垂直，双手伸直抬起来，将头颈向上卷起；步骤2、将双手和双腿同时打开，呼气并将双手向两侧画圈再收回，保持身体不往下掉落；步骤3、双腿依次下放，脊柱逐节还原，双手下放。

怎样减肥最快最有效？#春季养生正当时#

妙手医生

[回答] 减肥需要因人而异，根据不同的肥胖情况来进行不同方案的治疗，局部的肥胖可采取手术吸脂或者脂肪的切除，对于全身性的肥胖可进行节食和控制饮食，配合体育锻炼进行消耗热量，还有一种是由进食的精神依赖造成的肥胖，需要对消化道进行减容手术来控制饮食。

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[回答] 西瓜精选

胸肌锻炼方法：掌握这几种方法，练出完美胸肌！

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[回答] 可以通过平板卧撑和杠铃平推的运动方法锻炼胸肌，训练时要注意男女的力量差异，根据个人情况适度训练，通常为8-12个。