三角肌锻炼方法

MuscleMedness

[回答] 一、坐姿哑铃推举：使用5kg的哑铃开始热身，重量递增，做6~8组，做的过程可以轻微的后倾身体，让前束位于至高点，不需要完全伸直手臂，感觉到三角肌发力完全即可。二、杠铃片侧平举：步骤1、肘部引导，确保肘部在动作中起到主导作用，用肘部带动大臂运动；步骤2、手腕的旋转，在动作顶端时，刻意的旋转手腕，让小拇指位于最高点，就像是拎了两壶水在向前倒水；步骤3、不握紧重量，可以尝试用杠铃片代替哑铃；步骤4、重复以上三个动作，做10组，每组20次。三、器械侧平举：借助器械完成杠铃片侧平举的三个动作，做4组，每组做至力竭，同样的轻微的前倾身体，让中束位于最高点。四、绳索面拉：步骤1、绳索交叉点拉向眼睛处；步骤2、着重感受三角肌后束张力；步骤3、不过度利用惯性。

膝盖脆弱易磨损，教你4个小方法，保养锻炼膝关节

健康七日谈

[回答] 1、靠墙静蹲：背部贴紧墙面，双脚展开与肩同宽，小腿与地面垂直呈半蹲状态，坚持30秒，每天做15组；2、提踵动作：双手扶在椅背上，双脚保持与肩同宽，踮起脚跟坚持2秒，然后缓缓落下，每天做30组；3、悬荡膝关节：坐在椅子边缘处，双手将膝关节抬起，小腿悬在半空中，来回荡小腿，一来一回算一组，每天做30组；4、按摩腿部：坐在椅子上，双腿弯曲将双手放在膝盖上轻轻按揉，沿小腿内向下按摩直至脚踝处，每次做10组。

肩背锻炼方法

街健呆木头

[回答] 1.俯卧撑：先动肩带动手臂做胸贴地，肩背再自行发力收回。2.双杠：需要用到肩背部的肌肉群去支撑，不可以用手臂支撑，同时保持抬头挺胸，做的时候幅度尽量大一些。3.引体向上：手臂尽可能的张大，拉的时候先动肩，肩背带动手臂。

中老年拉筋锻炼方法

健康七日谈

[回答] 1.坐在垫子上，双腿并拢伸直，两手于胸前平举，之后缓缓下压，用指尖去够脚尖的位置。2.平躺于垫子上，双腿弯曲脚掌着地，双手置于身体的两侧，使脚跟于臀部的距离小于一只手掌的长度，之后左手手心朝上举过头顶，尽量也帖子垫在上，保持这个动作10秒后，换手进行相同的动作。

腰间盘突出的锻炼方法有哪些？

民福康养生堂

[回答] 腰间盘突出的锻炼方法，分不同情况下来定，轻度的进行腰背肌锻炼，包括倒走、挺腰、俯卧飞燕，对于比较重的腰间盘突出，首先要休息，等水肿期过后，症状减轻后再进行适当锻炼。

问答c计划小腿锻炼方法

Allen有知识

[回答] 抖音精选

背薄如纸锻炼方法

健康新经

[回答] 步骤1、十指交叉，双臂向前推出伸直，举过头顶，向后轻轻摆动，做最大程度的拉伸；步骤2、十指交叉，掌心用力向下推，肩胛夹紧，头部上扬；步骤3、双脚与肩同宽站立，双手交叉置于头颈位置，然后从后往前，以绕圈的方式转动肩关节。

划船机的正确锻炼方法

赛普健身学院官方账号

[回答] 1.将双脚安全扣固定好：来到划船机前，调节一个合适自己脚的位置，把双脚放在踏板里，将安全扣扣紧。2.手臂和大腿同时发力向后拉：双手握住划船器，向后大腿蹬伸的同时保证腰背部挺直时发力。3.腰背始终保持直立：划船动作时注意腰背保持立直

怎么瘦小腿？除了锻炼还有那些方法？

妙手医生

[回答] 如果是想要达到局部缩小塑形的目的，可以通过打肉毒毒素实现；如果脚部的肌肉比较发达，可以通过手术或者通过其他去神经的方式来达到瘦小腿的目的，但现在的手术还是不成熟，甚至都还没有在临床中得到推广，所以现在目前瘦小腿唯一大家做的多的就是通过A型肉毒毒素注射来实现瘦小腿。

马尾压迫神经怎么办？锻炼方法有哪些？

民福康

[回答] 马尾神经受到压迫，首先要找到神经科和疼痛科以及康复科医生指导，做一些力所能及的训练动作，不可进行跑步、压腿和一些高强度的训练，这样会加重神经损伤。