[回答] 1.调整姿势：山式坐姿，碗扣状点地，后背挺拔注视前方，双脚均匀回勾，膝盖可弯曲，吸气后双臂从体前向上，腋窝皮肤打开，手指用力向上向前去延伸。2.拉伸：呼气，双手缓缓下落放在脚的正下方，保持后背伸直状态持续3组呼吸，如有困难，也可将腿蹬直后再去拉伸，每一次吸气注意继续往前，呼气往下坚持一会儿。吸气后双臂引领身体回正，后背挺直，呼气缓慢落下。

[回答] 1、吸气双手向上伸起，呼气双手握住脚踝；2、保持呼吸，吸气抬头，呼气放松；3、吸气再次抬头，呼气上半身靠向腿部；4、吸气抬头，呼气把手贴在地上；5、吸气抬头，呼气上半身贴向腿部；6、吸气抬头，呼气双手伸向前方，直起上半身。

[回答] 抖音精选

[回答] 1.红糖水；2.温一下的苹果；3.香蕉；4.适当喝咖啡，茉莉花茶等。

[回答] 1、收腿的同时膝盖分开，膝盖与肩同宽，同时双脚的脚掌勾住；2、夹起来再蹬出去，当两步蛙泳练熟后就可以下水试一下了。

[回答] 1、在瑜伽垫上起身，然后左脚往前，右腿向后拉，脚背贴地，将膝盖向前垂直；2、双手向下压，将后面的大腿压向垫子；3、左手移到大腿的内侧，左脚的脚背向外侧翻转，将右侧的大腿向下压；4、将手向下，吸气，吐气头往下，保持三个呼吸，吸气抬头起身，上半身向后，脚掌贴实垫子，再下压身体；5、脚尖向上，身体下压，保持三个呼吸；6、脚尖向前，放平小腿，保持均匀的呼吸；7、脚伸向前，后腿压平，摆正胯位，身体下压。

[回答] 1.仰卧横杆屈伸：1、要注意保证肘关节和大臂的稳定，靠小臂去画弧，努力去做顶峰收缩；2、当三头渐渐疲劳，无法继续进行屈伸时，可以把肘关节向两侧打开，做一个打气下压的动作。2.窄距卧推：

[回答] 西瓜精选

[回答] 步骤1、首先站立在瑜伽垫前端，吸气背部延展，随着呼吸右脚向后撤一大步；步骤2、接着右脚脚趾内扣，弯曲左膝，双臂在体侧平展，掌心向下，放松双肩；步骤3、髋部完全打开，左侧膝关节不内扣，左脚脚掌均匀用力压下去；步骤4、膝关节朝向二三脚趾的方向，髋部打开，后侧脚趾微微内扣；步骤5、然后吸气手臂平展，手臂用力的向两侧延展，眼睛看向左手指尖；步骤6、最后保持10个呼吸，吸气右脚向前，抖动放松，做反侧的练习。

[回答] 西瓜精选