如何拉伸小腿，减掉小腿肌肉，普通人如何练习瑜伽

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[回答] 1、吸气双手向上伸起，呼气双手握住脚踝；2、保持呼吸，吸气抬头，呼气放松；3、吸气再次抬头，呼气上半身靠向腿部；4、吸气抬头，呼气把手贴在地上；5、吸气抬头，呼气上半身贴向腿部；6、吸气抬头，呼气双手伸向前方，直起上半身。

怎样练马甲线最快最有效

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[回答] 方法一：步骤1、将双手交叉放在头部和颈部的下方，下颚微收有向上牵拉的感觉；步骤2、然后吸气延伸，呼气从头、下颚、颈椎的位置到胸椎一节一节卷起来，用腹肌的力量将身体拉起来；步骤3、起到肩胛骨位置吸气再还原回来，头部不要完全落于地板。方法二：步骤1、将双手交叉放在颈椎的后方，呼气向上卷起到肩胛骨离开，将双腿抬起来使小腿跟地板平行大腿跟地板垂直；步骤2、呼气并使身体向左侧进行扭转，右腿伸直出去再吸气收回，然后呼气再使身体向右侧扭转，左腿伸直出去再吸气收回；步骤3、脊椎逐节还原，双腿依次下放，最后将双手还原。方法三：步骤1、将双手抱住头颈向上卷起至肩胛下角离开，将双腿抬起来使小腿跟地板平行大腿跟地板垂直并保持上半身不动；步骤2、双腿向下点地并呼气，然后再吸气将双腿收回；步骤3、脊柱逐节还原，双手下放，双腿依次回到垫子上。方法四：步骤1、将双腿抬起来使小腿跟地板平行大腿跟地板垂直，双手伸直抬起来，将头颈向上卷起；步骤2、将双手和双腿同时打开，呼气并将双手向两侧画圈再收回，保持身体不往下掉落；步骤3、双腿依次下放，脊柱逐节还原，双手下放。

一字鞋带系法

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[回答] 步骤1、从尾部开始，先从两个孔上面穿到下面，然后鞋带两端长短对齐；步骤2、一边的鞋带从同侧穿上来，然后从对面平行的孔穿下去；步骤3、另一根鞋带从同侧第三个孔穿出再从对面平行的孔穿进去，重复相同的穿法，直到所有的孔穿完即可。

一字眉怎么画好看

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[回答] 步骤1、先用眉笔顺着眉形画出眉毛的后半部分；步骤2、然后再用眉笔填充眉毛的前半部分；步骤3、接着用眉笔上的螺旋刷头把眉毛梳理一下；步骤4、再用眉笔加重眉毛后半部分；步骤5、然后用眉笔填充眉头；步骤6、最后用螺旋刷头梳理一下眉头，使眉毛更加立体即可。

硬笔书写:每日一字--"准"

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鹿晗为何追求关晓彤 而不选热巴看她一字马那一刻 秒懂

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幼儿简笔画马

千千手抄报

[回答] 步骤1、首先画出马儿的鼻子和圆圆的眼睛；步骤2、接着画出马儿鬃毛和耳朵；步骤3、然后画出马儿的腿和胖胖的身体；步骤4、最后画出马儿的尾巴，涂上漂亮的颜色即可。

怎么画马

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[回答] 步骤1、先画出马竖起来的耳朵、浓密的鬃毛、头部轮廓、嘴巴、鼻孔、眼睛；步骤2、再画出马健壮的身体、有力的四肢、长长的尾巴；步骤3、最后给马涂上颜色即可。

马怎么折

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[回答] 步骤1、取一张15cm*15cm的手工纸，将其十字对折后展开；步骤2、把折纸翻面，将纸对角对折后展开，折出一个米字折痕；步骤3、接着按折痕将折纸折成一个菱形，将菱形正反两面的两条对边向内折；步骤4、然后把菱形下方的角向下折，把折纸展开成菱形，用剪刀沿中线剪开；步骤5、把菱形的两对边向上翻折，再把两对边向内对折；步骤6、将折纸翻面，用步骤5的方法折叠；步骤7、把折纸右边的角向下折出折痕后再把角向上折，撑开折纸后再次将角向下翻折；步骤8、最后将左边的角向下折，折出马的头部即可。

马甲线训练方法

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[回答] 1、首先身体平躺于地面，然后双腿像这样抬起，抬起臀部，10个为一组，做两组。2、一条腿像这样弯曲着地，另一条腿夹在这条腿上，同样10个为一组，做两组。