[回答] 1.开始姿势：面朝下呈支撑姿势躺在地上。双手置于肩膀两侧，腹部紧绷。保持脊柱笔直，目视前方。2.肌肉收缩：双肘弯曲使身体下降。胸部应接触地面。3.结束运动：返回原始位置并重复动作。起身时肌肉紧缩。

[回答] 仰卧的仰推仰，然后增高找一个适合自己的牙齿，来对适合自己的牙齿。然后重量不需要太重，因为他的力气会很大。特别大的量去训练。然后多的时候就是把肩胛骨放到下面，收紧收腹，然后躺在。这个。平板凳上，然后举起来的时候再次扣紧我的肩胛骨，然后哑铃不要完全碰在一起，弯曲重在一起，然后将肋骨给他去扣。外展用胸大肌的力量控制住向下放然后。然后。放到手臂与身体大致在一个平面上就可以了然后靠胸大肌内收的力量将哑铃，然后靠胸大腿内收的力啊，再压力腿和膝垫。在任何过程中，手臂的。大小臂的举重会发生变化，里面三层就可以开始。在向下的时候一定要慢感受胸大肌被拉伸到的感觉向上收缩的时候。要上上厕所的时候感觉胸大肌。会吃粗的。能做的时候头不要太凉。平贴在。后面的靠椅上，然后他的训练次数也是十二次做四组。

[回答] 1.手掌需比肩略宽，肩部不要超出手指尖；2.脚后跟、臀部、头部保持三点一线；3.上的时候呼气，胸先下，全程需挺胸。

[回答] 做的时候手臂和身体有一个夹角，在俯身用力的时候收紧肩胛骨，对胸肌有一个控制能力，保持发力呼气。

[回答] 1、双腿向后蹬直并拢，手掌撑住身体与肩同宽，手掌抓实在地面上，并在胸腔的正下方，臀部与脊椎成一条直线；2、弯曲肘关节向下放身体，直至胸部与地面只有三至五厘米的距离，保持两秒后回到开始位置，重复做即可。

[回答] 1、上斜器械提踵：将双脚的前脚掌踏在脚踏板上，保持臀部和下背部紧贴表面，然后做提踵，并在顶端肌肉收紧的状态下保持2-3秒；2、坐姿器械提踵：顶峰收缩要略作保持，去感受小腿肌肉的收紧收缩；3、腿举机负重提踵：利用腿举器械也可进行小腿肌群练习，无需特别大的重量；4、站姿哑铃提踵：前脚掌踏在平台上，去做站姿的提踵。

[回答] 西瓜精选

[回答] 1、俯身髋弯举：俯卧在平板凳上，膝盖和髋关节同时弯曲，大腿与身体保持一条直线；2、史密斯深蹲：蹲与大腿平行地面或低于90度；3、持式跨蹲：双脚分开，双手将壶铃放于胸前，蹲至大腿与平行地面；4、杠铃箭步蹲：将杠铃放于颈后，一侧腿向后呈弓箭步姿势，下蹲至两膝盖呈90度。

[回答] 第一种：1、先画出正方形，在里面画满三角形；2、选择一个点向对角线画斜线，用同样的方法将三角形画满。第二种：1、先画出一个正方形，在正方形里随意画上曲线；2、以一个点位为基础，向四周画满曲线。第三种：1、先画出一个正方形，在里面横向画上虚线；2、竖向画上虚线。

[回答] 步骤1第一种可以先简单的画出一个正方形，画出粗细不一样的线条，第二种方法同样画上一个正方形，用方向不一样的线条来装饰。步骤2然后来画出第三种线条，画上弯曲的线条，第四种画线条，可以选择虚线的画线条方法，第五种 画上正方形，可以以长短层次不齐的线条作为装饰。步骤3第六个可以选择方向不同的线条来搭配作为装饰，第七种，用曲线线条来画为装饰，画出类似于鱼鳞的装饰，最后一种用线条组成形状，比如说组成三角形。