方法一、拉伸股四：
身体站直，将一条腿向后抬起，双臂向后拉住抬起的腿。
身体站直，将一条腿向后抬起，双臂向后拉住抬起的腿。
方法二、拉伸大小腿：
步骤1、身体向下弯至脸部与膝盖同一水平线，双手放置脚踝处拉伸；
步骤1、身体向下弯至脸部与膝盖同一水平线，双手放置脚踝处拉伸；
步骤2、再将双腿打开，左右手依次同左同右放置脚背处进行拉伸；
步骤3、一条腿向前一大步做弓箭步，迈步腿垂直于地面，脚尖和身体方向一致进行拉伸；
步骤4、一条腿像左一大步做弓箭步，迈步腿垂直于地面，左右腿交换进行拉伸。
方法三、拉伸臀大肌：
身体半蹲，一条腿盘至另一条腿上，上手抬起与地面平行。
身体半蹲，一条腿盘至另一条腿上，上手抬起与地面平行。
方法四、拉伸背部和颈部：
步骤1、一条腿向前迈出一小步，脚跟着地，身体向前弯曲，双手拉至脚尖、脚底进行拉伸；
步骤1、一条腿向前迈出一小步，脚跟着地，身体向前弯曲，双手拉至脚尖、脚底进行拉伸；
步骤2、打开双脚，一只胳膊向上一只胳膊向下，左右交换进行拉伸。
方法五、全身舒展：
步骤1、坐于地面将一条腿盘起，另一条腿向后伸直，身体前曲与地面平行，双手向前；
步骤1、坐于地面将一条腿盘起，另一条腿向后伸直，身体前曲与地面平行，双手向前；
步骤2、将一条腿盘起，另一条腿向左伸出，身体与头部像左进行拉伸，右边重复动作；
步骤3、双手双膝着地，拱起背部，低头，胸部下沉到最低，仰头，可达到全身放松的效果。