如果经常腰酸腰痛，首先要查明是什么原因导致的腰酸腰痛，如果是由于骨质疏松，所引起的，可以通过，补充蛋白质，以及钙剂改善骨质疏松，缓解疼痛。食物中含有蛋白质较多的，包括豆制品，鸡肉，鸡蛋，精瘦肉，淡水鱼类等。含钙高的食物有海鲜，牛奶，豆制品。饮食结构要合理，荤素搭配，营养丰富，不能为了补充钙或者蛋白质，长期大量食用某一种食品，这样有可能会造成，肝肾功能负担加大，引发肝肾疾病，如果肾脏出现疾病，反而会更加重了腰酸腰痛。如果腰酸腰痛是由于肌肉、韧带等软组织，慢性劳损所造成的，通过饮食是没有任何帮助的，应该在平时的日常生活和工作中，避免长时间久坐，避免长时间弯腰工作，定时改变体位，缓解肌肉痉挛。