[回答] 每天抬腿15分钟的好处是防止关节退化，保护脊椎，使脊椎保持水平，气血顺畅。还可以使体内浊气排出，激发体内的正常细胞的活跃。还可以改善脾的运化功能，增加稳定血糖能力，降血脂，血糖的作用。

[回答] 睡前喝牛奶很好的促使胃肠蠕动的情况，而且还可以起到助眠的作用，喝牛奶的时候一定要将牛奶适当的进行加热，以免引起胃肠道的不适，一定要注意饮食均衡，多吃一些粗粮和新鲜的水果蔬菜，及时的补充一些酸奶和豆制品，养成良好的生活习惯。

[回答] 高抬腿有一定的减肥效果。高抬腿的好处有很多，有助于促进肝脏脾胃进行排毒，促进血液全身循环，激发激素的分泌。有利于稳定血压血糖，保护心脏，减轻胸闷，提高肺部呼吸能力。有助于促进消化，高抬腿可以促进胃蠕动和大小肠的吸收，解决大便不畅的问题。

[回答] 经常高抬腿的好处有：促进肝脏解毒、肾排毒；保护心脏、稳定血压；保护肠胃、增加生理功能；降血脂、稳血糖；升清降浊、正气倍增；保护脊椎、防止关节退化。

[回答] 睡前适当的进食牛奶、甜点可以舒缓情绪，有助于睡眠。上夜班或是夜间熬夜，如果因饥饿进食大量的食物，饱餐之后就会影响睡眠，睡前避免饱餐。老年男性的前列腺功能减退，易导致小便增加，建议晚上减少饮水量，以免引起睡眠中断，导致睡眠质量下降，影响精神状态。

[回答] 睡前喝蜂蜜水或者是喝牛奶，可以起到促进睡眠的作用，或者是吃香蕉以及核桃，核桃可以起到缓解神经衰弱的作用，对于治疗失眠或者是健忘有一定的功效。失眠可能是因为患上了神经衰弱引起的，还有可能是精神压力太大的原因，如果长期失眠，会出现头痛以及记忆力下降。

[回答] 抬腿这种方法是没有办法锻炼膝盖的，从锻炼身体的角度来说，膝关节由于负责身体下肢的运动，所以比较容易受到负荷从而引起疼痛，而且膝关节这个部位是不需要进行锻炼的，如果盲目的锻炼有可能会引发膝关节的疼痛，尤其对于中老年人来说。

[回答] 晚上睡前喝牛奶是有好处的，有助眠的功效。喝牛奶后不要立即上床睡觉，以免躺下后给胃造成过重的负担。如果肠道能够耐受牛奶的情况是完全可以的，因为有些人喝牛奶之后，会导致胀肚子或者腹泻的情况。

[回答] 常见的有腰椎间盘突出、腰背部肌肉劳损、小关节紊乱等劳累、劳损的疾病，在抬腿的过程中腰也会出现疼痛，提示应该尽可能卧床休息一段时间。

[回答] 原地高抬腿，只要动作标准，按要求来练习是不会影响身体的，没有什么坏处。如果动作不标准或超过自己身体所能承受的极限，就会对肌肉、韧带造成损伤，甚至损伤到膝关节和髋关节。