[回答] 用左手掌来回摩擦颈部，头向左转90度，再向右转，把颈尽量向前伸，双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转，左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，左右，前后，360度旋转，双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗。

[回答] 做颈椎保健操不一定能够治好颈椎病，但是可以使颈椎病不再继续发展或者使颈椎病有所缓解。但是颈椎病比较严重，还需要到医院做进一步的正规治疗，单纯的依靠颈椎保健操是不能够治疗所有颈椎病的。

[回答] 做颈部的前屈后伸，就是颈部前屈到下颌抵住前胸骨，然后再后伸。左顾右盼，就像向左侧看一看，右再看一看一样，做左侧的右侧的左顾右盼。做前伸探海，也就是头部向前屈，然后向左后方，然后再回去向右后方看，还可以做颈部的环转运动，也就是做360度的环转动作活动颈部。

[回答] 颈椎操，是锻炼颈椎比较有效的运动方式，包括双手上举、抬头走路。具体的要求是双手向外上方伸展，头部微微地仰。在走路的时候，保持双手上举的姿势，同时注意呼吸的调节，还可以进行举头。

[回答] 治疗颈椎病最有效的颈椎操，可以纠正日常姿势。六式分别是：前俯后仰，站立，双腿略分，吸气同时抬头，呼气同时低头，两动作来回重复。举臂转身。左右旋转，保持肩部稳定，转动头部向左右两侧。提肩缩颈。左右摆动，保持肩部稳定，将头部左右摆动，幅度在耳朵可以碰到肩膀即可。波浪屈伸，将下颌部向下伸展再带回正位，下颌部向下可以碰到前胸即可。

[回答] 颈椎操的做法有双掌擦颈，左顾右盼，前后点头，青龙摆尾，旋肩舒颈，投手相抗，颈项征力，仰头望掌。例如双掌擦颈是先以左手从上向下，连续捏按颈部，每捏按3下为一遍，连续捏按8遍。双掌擦颈的动作要领是，动作要轻柔和缓，捏按的力度要持续渗透，先用左手捏按8遍，再换右手捏按8遍。双掌擦颈，可以有效地缓解颈部肌肉的僵硬，有效改善颈部血液循环。

[回答] 颈椎的保健操其实做起来比较简单，就是通过抬头、低头以及左右摇摆头部，在一定节律下通过做这种运动就叫做颈椎的保健操，患者也可以通过更简单的方法来进行操作，比如用下巴来写米字，用比较轻柔和缓的动作来进行锻炼就可以了。

[回答] 双手自然下垂，肩部放松，练习时腰背挺直，先向前胸部位低头，使自己的下颚尽量靠近锁骨，使颈部肌肉完全拉伸，同样的动作向右再重复一次，以这四个动作为一组。

[回答] 肩膀外旋：屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。后扶下蹲：背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。两手抱头：两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。展臂站立：双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

[回答] 做过度屈颈动作，就是过度的进行低头做3-5次，然后再做伸颈的运动，就是将头部过度的身躯后仰，也可以做3-5次，再左右侧头3-5次。这样一组动作每天做到20-30组之间。