[回答] 后背平躺在瑜伽垫上，双腿屈起，然后用力抬高臀部，坚持10到30秒。或者后背依旧平躺，将双腿伸直，脚架到稍微高的地方，如椅子或者桌子。抬高臀部，保持身体都一条直线，坚持半分钟左右。伸直双腿，挺直背部。两边都向上翘起，只有臀部支撑，绷直腿肌的同时也能锻炼到腹肌和背肌。锻炼结束后，可洗澡放松，或者是对肌肉进行按摩揉捏。注意运动强度不要过大，不必勉强。

[回答] 骨盆底肌有承托盆腔器官，保持正常位置的作用。如果在分娩时骨盆底组织受损伤，那么盆底肌就会松弛，从而就会影响到盆腔器官的位置，可能会发生子宫的脱垂。可以通过训练骨盆周围的组织来恢复，比如瑜伽，健身舞等。但是需要在专业人员的指导中进行正确的动作治疗，请勿自行擅自的治疗。

[回答] 锻炼骨盆底肌可以通过做收腹提臀的动作来进行锻炼，也可以到产后康复中心去做一些康复训练，或者是通过练瑜伽的方法来进行锻炼。锻炼骨盆底肌对防止产后漏尿有很好的作用，而且还可以帮助骨盆恢复，但是由于产后身体比较虚弱，尽量避免过早的开始锻炼。

[回答] 经常做缩肛(提肛)动作训练可改善盆底功能。括约肌收缩法，采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50，-100，次，每日2-3，遍。

[回答] 盆底肌康复训练的方法有：盆底肌评估，生物反馈训练，电刺激治疗，普拉提训练和盆底肌锻炼法。普拉提的具体体位有束角式、椅子式、猫伸展式、腿上升式、婴儿式仰卧。盆底肌锻炼方法是做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3秒，然后放松，连续做15-30分钟，每日做2-3次；或是做盆底肌肉锻炼每日150-300次，6-8周为一个疗程。

[回答] 自觉收缩盆底肌肉，收缩2至5秒，放松5至10秒。对一组重复这个过程20至30次，一次锻炼三组以上。将来，通过渐进训练，收缩时间可以增加到5至10秒，放松时间可以增加到5至10秒。此外，一些日常训练可以增加盆底肌肉的力量，如:压腿、跳绳、蛙跳等。它可以在早上、中间和晚上进行，每次15至20分钟，持续6至8周。

[回答] 盆底肌和骨盆恢复的区别一般是很大的，因为盆底肌和骨盆在恢复的时候训练方法是不同的，而且针对性也是不一样的，效果也有较大的区别。如果是盆底肌恢复的话，也采取盆底康复仪器进行恢复，通常骨盆恢复是通过仪器，使骨盆松弛的韧带恢复弹性，还能够缩小臀围。

[回答] 臀中肌位于臀大肌的深面，属于重要的髋关节外展肌肉，起自髂骨翼、止于大转子，所以其训练的方法主要是髋关节外展，即在站立位时外展需要锻炼的同侧下肢，或者在床上侧卧位进行患侧下肢的负重外展。

[回答] 区别很大，骨盆修复就是用人工按摩骨盆，放松肌肉，盆底修复主要是锻练骨盆肌肉的肌肉力量来恢复盆骨肌肉的力量，使盆骨肌肉能有自然收缩的效果，盆底修复主要治疗漏尿和子宫脱垂。

[回答] 产后的女性可以在6周左右，做盆底肌修复锻炼，女性由于妊娠分娩导致盆腔、肌肉韧带发生松弛，在产后两个月左右有可能恢复。在产后要遵照医嘱定期回医院复查，检测盆底肌修复情况，可以通过盆底肌功能锻炼，尽快的恢复盆底肌弹性，减少子宫以及盆腔脏器发生脱垂。