[回答] 小腿肌肉通常是因为运动形成，而且是无氧运动，常见是慢跑运动，或者是长期久站，如果觉得小腿肌肉发达，可以选择有氧运动，同时可以控制蛋白和脂肪摄入，坚持长期的运动和膳食控制，可以慢慢让腿部肌肉缩小，从而让腿部曲线较为美观。

[回答] 想让肌肉增长速度快，重要的因素是锻炼，饮食和休息。单纯一项做得好，都不会使肌肉增长的快，做完力量训练之后，要补充适当的蛋白质，一般是1.5克到2.5克每公斤体重，而且力量训练完之后，要马上补充适当的碳水化合物，防止肌肉丢失。做完力量训练之后，还需要做适当的休息，只有充足的睡眠得以保证，才能使肌肉增长得非常快。

[回答] 小腿肌肉的锻炼每周安排2次大幅度训练，中间穿插1次中小负重性训练，目的是为了保证训练的频率。由于小腿肌肉耐力疲劳，所以过低次数，效果不好。

[回答] 背部肌肉群是人体大肌肉群里的肌肉群之一。做引体向上主要练习背阔肌。坐姿下拉，这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。这个动作要借助拉背器。

[回答] 练肌肉不要吃高脂肪含量的食物，更禁止肥肉。油炸食品，巧克力，糖果等高热量食物也促进血液中游离脂肪酸大大增加，造成肌肉间以及皮下脂肪的堆积。

[回答] 小腿主要包括三个肌群前侧肌群、外侧肌群还有后侧肌群。这些肌肉的练习主要是靠踝关节的屈伸练习就可以练习腿部的小腿部的肌肉。就是腿部肌肉练习的方法。

[回答] 臀部肌肉练习可以做杠铃深蹲，双腿与肩同宽，收紧腹部挺胸，双手握住杠铃置于颈后，膝盖慢慢弯曲，让人的重心下降到90度，随即集中腿部肌肉的力量，快速还原到最初位置。

[回答] 引体向上最主要锻炼的就是手臂和背部的肌肉，锻炼背部需要采用正手宽握的方法，更多的使用背部力量，增加对背部的刺激，增加手臂的发力，更好锻炼手臂。

[回答] 腿部肌肉的锻炼就是股四头肌的锻炼，主要是锻炼腿部前方的肌肉，可以练习直腿抬高，每天做3次，每次30下，同时练习勾脚尖儿和背伸踝关节活动。还有就是腿后部肌肉，包括腘绳肌。俯卧位腿部后伸上翘，每天3次，每次30下。最后是练习腿内侧和外侧的肌肉，患者侧卧位，腿部外展和内收，每天3次，每次30下。

[回答] 脖子肌肉应该头先微屈，然后用双手食、中、无名指及小指指腹按压在颈后部，缓慢用力收缩颈后部肌肉，使头抬起并后仰，坚持片刻后再缓慢放松，反复5—7遍，看电视、上网玩游戏等不要超过2小时，有手麻、头晕要及时来医院就诊，不要盲目锻炼。