[回答] 可以利用跑步的休息时间或短距离有氧跑步的时间来练习力量，平板的核心力量，蹲坐在水平杆上，弓步，单腿支撑高抬腿，一周可以有效地支撑和保护膝关节，每次不超过一个小时。

[回答] 首先跑步的速度不要过快，跑步的距离不要过长，而且在跑步时，跑步的道路尽量不要出现上坡或下坡的道路，可以选择比较平坦的道路进行跑步。

[回答] 跑步跳绳后适当的做一些压腿的运动能够保护膝盖，在做运动之前首先要做热身运动，跑步跳绳的时候最好是穿一些比较宽松透气的跑鞋，跑步跳绳不但能够起到健身的作用，还能够增强身体内的免疫力，对于减肥也有一定的作用。每天可以坚持半个小时左右，运动量也不要过大。

[回答] 一般主要是通过保暖或者是尽量不要太过的劳累，可以有效的保护好膝盖，出现了膝盖的疾病，可能是长时间的保持一个姿势，或者是出现了过度劳累导致的，如果经常的攀爬或者说出现了局部的感染，有可能会导致出现疼痛的情况发生。在生活中一定要注意合理的休息，避免太过的劳累。

[回答] 加强股四头肌的功能锻炼，如徒手锻炼及负重锻炼等可提高膝关节的稳定性能。对于已经出现半月板损伤的朋友，选择负重锻炼就需谨慎，量力而行。

[回答] 保护膝盖训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地，平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉。

[回答] 保持正确的姿势可以长期跑步不伤膝盖，如果是选择使用跑步机的方式来跑步，平时一定要控制好时间，最好不要超过两个小时，以免会导致膝盖部位受到一定的损伤。在跑步的时候避免使用外八字还有内八字的方式来跑步，而且还要避免高抬腿的方式跑步。

[回答] 出现膝盖损伤的情况，及时到正规医院骨科，找医生面诊，具体查看损伤的部位以及损伤的严重程度，选择合适的治疗措施，进行治疗。如果只是软组织的损伤，患者可以在早期进行冷敷，后期进行热敷，进行辅助治疗，基本上一周左右就能得到恢复。

[回答] 只是跑步后膝盖疼，那么是短时间内剧烈的运动引起膝盖的软组织损伤和韧带劳损有关系首先要注意在一周内不要再次做剧烈运动了，可以散散步，做做操等，但是不能长距离的跑步。

[回答] 跑步伤及膝盖后，主要是将膝关节的韧带、半月板、滑膜、肌腱、肌肉等软组织产生损伤。出现这种损伤，应减少活动量，或者是禁止活动，卧床休息，同时要抬高患肢，在膝关节部位给予理疗仪烤电或微波仪治疗，还可以给予局部外敷活血化瘀的膏药，可缓解疼痛，减轻肿胀。