腰椎间盘膨出，往往和弯腰负重、暴力损伤腰椎有关系，是可以采取自我治疗的。首先应该避免弯腰负重，平时不要从事剧烈的体育运动，或是重体力活，床垫不能太软，应该睡硬板床，这样对腰椎有好处。平时可以佩戴护腰，早晨或者晚上可以做局部的热敷按摩，也可以用电烤灯做理疗，促进局部的血液循环，可以改善此症状。当然，这些自我治疗方法比较适合于轻度椎间盘膨出者，严重的人需要考虑做手术。