[回答] 正确的腰背肌锻炼方法是燕子单飞动作。具体做法是：平趴，胸部偏上垫一个枕头，双膝盖处垫一个叠好的褥子或薄被，使身体呈两头翘的姿势，放松全身。

[回答] 主要是加强腰背伸肌锻炼，最常用的是仰卧位拱桥式锻炼和俯卧位的飞燕式锻炼，锻炼可早晚各做1次，每次做20~30下，持续时间是10-15分钟，动作的要点是每一步动作要缓慢，使腰背部肌肉保持紧张和收缩状态，先缓慢的抬高，当动作到最高点的位置时要保持2-4秒钟不动，然后再缓慢的恢复到平卧位或者俯卧位。

[回答] 有器械辅助的腰背肌肉锻炼方法，需要到健身房去锻炼，具体动作有直腿硬拉，屈腿硬拉，山羊挺身，引体向上，坐姿划船，站姿绳索划船，哑铃俯身划船。在家可以自行锻炼的腰背肌肉锻炼方法，有飞燕点水，五点支撑，四点支撑。腰背肌锻炼应该循序渐进，以锻炼之后腰背肌肉微微发胀为止。

[回答] 腰背肌功能锻炼的目的是提高腰背肌的力量，增加脊柱的稳定性，强有力的背部肌肉可防止腰背部软组织损伤，有助于减轻腰椎负荷。锻炼方法可以先用飞燕式，也可有五点支撑法。训练1-2周后改为三点支撑法。每日3到4次，每次50下，以后可逐渐增加次数。

[回答] 平时在锻炼的时候尽量将手臂和腿向不同的方向用力延伸，做燕子飞的动作。每天坚持锻炼每次做5到10分钟左右，只要长期的坚持就能看到明显的效果，一般在锻炼后就会感觉浑身放松，同时还要注意尽量不要运动量太大，可以慢慢的增加运动量及时间。

[回答] 锻炼腰背肌的正确方法有仰卧位腰背肌锻炼，还有俯卧位腰背肌锻炼，再有就是直立位腰背肌锻炼或者平板支撑运动。平板支撑运动是类似于俯卧撑的肌肉训练方法，平板支撑注意肘关节和肩关节与身体要保持直角。在运动时要注意循序渐进。

[回答] 腰间盘突出的毛病，要睡硬板床，注意防寒保暖，不要着凉，可热敷理疗，烤电，针灸，按摩，促进局部血液循环，减轻疼痛，经常做腰背肌功能的训练，以减少再次突出腰背肌功能训练的方法是，平躺在床上，臀部抬高，头，肩膀，手和脚支撑，反复训练，加强腰背部肌肉的力量。

[回答] 腰背肌功能锻炼可以通过做扩胸运动，仰卧起坐等方式来进行锻炼。腰背肌如果出现了疼痛，很有可能是由于过度劳累以及长时间保持一个姿势所引起，平时在生活中一定要注意腰部的保暖，避免长时间的保持一个姿势，避免腰部受累，养成良好的作息时间。

[回答] 整个腰背肌参与的全身协调性运动，例如慢跑、游泳等运动，针对腰背肌肉、肌群的三点或五点支撑，这些方法能够让整个背部肌肉处于收缩和舒张的状态，对于腰背肌的锻炼非常有好处，这些都是腰背肌的好的锻炼方法。

[回答] 飞燕点水法为俯卧位，两臂后伸，头颈尽量抬起，使胸部离开床面，腹部着床，同时两腿后伸，双下肢尽力离开床面，持续3-5s，促使背伸肌得到有效锻炼。