[回答] 竖脊肌的锻炼方法可以通过锻炼腹肌来进行锻炼，竖脊锻炼可以改善腰部力量，也可以通过直立或者是抗铃背在肩上的方法来进行锻炼，平时也可以做一些仰卧起坐或者是俯卧撑的运动来进行锻炼，这样可以提高竖脊肌的力量，做锻炼的时候一定要适量而止，不要过度的劳累。

[回答] 竖脊肌也称骶棘肌，是背肌中最长、最大的肌，为强有力的脊柱伸肌，纵列于脊柱棘突两侧，从骨盆直至颅骨，该肌起自骶骨背面和髂嵴后部，粗壮的肌腹被坚韧发达的胸腰筋膜包绕，肌纤维在第12肋稍下方，向上延展分开，形成内、中、外三列，外侧为髂肋肌，向上依次止于各肋肋角，在颈部止于第4-6颈椎横突。

[回答] 竖脊肌疼痛多数是由于劳损造成的。平时长时间行走或者是久坐之后需要适当的做一下上肢部位的运动，能够增加上肢血液循环，帮助缓解疼痛，也可以在疼痛的时候捶背或者是按摩，并且平时在工作和学习的时候，最好保持比较端正的坐姿，能避免肌肉拉伤。

[回答] 竖脊肌拉伤是由于未拉伸，进行剧烈运动或者锻炼导致肌肉损伤引起的，竖脊肌拉伤部位，是剧烈疼痛的，并且活动也是十分困难的，拉伤后应立即进行冷敷处理，然后用绷带包裹住损伤部位，防止肿胀，同时服用一些止疼类药物，一周后要改用热敷，必要的时候要进行封闭治疗，或者针灸治疗，日常要避免脊柱的受力，涂抹一些活血化瘀的膏剂。

[回答] 竖脊肌拉伤大概需要2周的恢复时间，这个时间也只是一个平均的时间。治疗时间主要受到损伤程度，损伤范围年龄，是否得到有效并且有针对性的治疗，以及拉伤后肌肉是否得到了充分的休息等因素的影响，损伤程度越重恢复时间就会越长。

[回答] 可以口服些活血止血的药物来进行缓解。这属于一种慢性病会出现腰疼的症状，还可以通过按摩来进行治疗，去医院询问医生根据医生嘱托来做些功能性的锻炼，平时不能长时间的站立，会加重腰部的负担让病情加重，多出去外面晒太阳可以促进身体内对钙的吸收。

[回答] 会有疼痛感的，但不单单是疼痛而已。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，而且触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动是十分困难的了。所以在竖脊肌拉伤后，要立即进行冷处理。

[回答] 腰背肌功能锻炼的目的是提高腰背肌的力量，增加脊柱的稳定性，强有力的背部肌肉可防止腰背部软组织损伤，有助于减轻腰椎负荷。锻炼方法可以先用飞燕式，也可有五点支撑法。训练1-2周后改为三点支撑法。每日3到4次，每次50下，以后可逐渐增加次数。

[回答] 临床上有很多动作都可以锻炼腰部的肌肉，患者可以选择做做小飞燕，这种动作可以锻炼腰部的肌肉，并且对于背部的肌肉也是可以锻炼的，同样还可以选择一些其他的方法进行锻炼，比如俯卧撑或者平板支撑。对于腰部的锻炼要慎重，否则有可能会引起腰椎的负荷加重。

[回答] 有器械辅助的腰背肌肉锻炼方法，需要到健身房去锻炼，具体动作有直腿硬拉，屈腿硬拉，山羊挺身，引体向上，坐姿划船，站姿绳索划船，哑铃俯身划船。在家可以自行锻炼的腰背肌肉锻炼方法，有飞燕点水，五点支撑，四点支撑。腰背肌锻炼应该循序渐进，以锻炼之后腰背肌肉微微发胀为止。