[回答] 拉伸的好处是可以缓解肌肉紧张，使身体更放松。让身体更容易自由的运动，从而提高身体的协调性。可以扩大身体的运动范围，比如在攀爬前做伸展运动会使动作不受约束。

[回答] 能缓解肌肉紧张，让身体更加放松。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围。能防止肌肉扭伤，有助于保持身体柔韧度。

[回答] 增加肌肉纤维长度，利于乳酸代谢，有利于细胞的呼吸代谢，有利于血脂分解，有利于关节周围肌肉力量增加，有利于关节间隙的拉伸，肌肉具有记忆性，长期的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性。

[回答] 韧带拉伸的好处可以促进身体健康和体型的完美，能够很好的减少受伤的危险性，是一种非常好的热身和放松的运动，能够提高人体的竞争水平，有非常好的柔韧性，不会妨碍生长，有利于个人的生长，不管是男女老幼都可以进行有规律的柔韧性锻炼。

[回答] 臀中肌拉伸，可以延长肌肉纤维，对于防止髋外翻有重要作用，就是可以改善走路时外“八”字表现。有臀中肌挛缩症的，由于肌肉挛缩，导致走路外八字，不能双腿并拢下蹲，通过臀中肌拉伸锻炼，可有效改善肌肉挛缩导致的症状。

[回答] 可以肯定的是拉伸运动，是能够一定程度上瘦腿的，这个好比皮肤具有记忆功能一样，经常可以看到一些美容达人分享自己的保养心得时，提及到面部上拉按摩并保持几秒钟，长期坚持是可以利用皮肤的记忆功，能让皮肤上提避免松弛下垂的。

[回答] 瘦腿跑完步做压腿前先做好自身运动，最好事先做踢腿或者原地跑步等运动，可以有效的防止肌肉出现拉伤情况，还会使压腿的效果良好，通常会出现疼痛感，但是如果没有疼痛感是没有效果的。一定要坚持下去，才有可能达到瘦腿的效果，还可以采取做式拉伸韧带的方法。

[回答] 在距离墙30厘米的地方，两腿前后分开，两臂分开按在墙上，前腿呈高弓步弯曲，后腿伸直，两脚向前，使腿部有拉伸感，也可以做侧卧抬腿动作，或者在运动以后捶捶腿，达到缓解疲劳的作用。

[回答] 腿举作为锻炼大腿的重要动作，具有非常重要的不可替代的作用。常规的腿举主要锻炼股四头肌，由于腿举没有身体重力的影响，一般可以使用比较大的重量，职业选手腿举可以达到1000多斤，可以充分的刺激股四头肌，但是又避免了腰部过度负重，而且也避免了由于核心肌群不稳定而没有办法举起如此大的重量，另外腿举动作还可以更好的锻炼腘绳肌。

[回答] 腿疗的好处有首先是腿疗可以改善脾虚，当人体出现脾虚时会感觉四肢无力等症状，当进行腿疗以后，可以稍微改善。然后是当腿部血液不通畅时会出现手脚冰凉等症状，进行腿疗以后，可以改善腿部血液循环。