[回答] 想要达到减肥的效果，最有效的方法莫过于将节食和运动结合起来，而节食并不意味着什么东西都不吃，而是要有选择的摄入食物。而在运动方面可以选择慢跑、游泳、瑜伽和骑自行车等有氧运动，都可以起到消耗人体脂肪的效果，同时还能够帮助自身的抵抗能力提高，有利于身体健康。

[回答] 有氧运动减肥效果更理想一些。无氧运动是指的一些剧烈运动，因为消化的氧气比较多，会导致氧气不能有效供应，而转为无氧酵解提供能量，这种运动因为强度大，通常难以长时间维持，消耗的脂肪反而会比较少，但对增加肌肉的强度作用比较好。有氧运动可以长时间坚持，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，而起到减肥效果，这种运动容易长期坚持。

[回答] 减脂又不伤膝盖的运动有游泳，在水中因为有浮力，而且人体与地面几乎是水平的，受到的地心引力很小，骑自行车，对膝关节的负重比较小，瑜伽运动也是比较舒缓的，不仅不伤膝盖，还能提高关节的灵活性。

[回答] 减脂晚餐有：1.蔬菜沙拉，切一些蔬菜，比方青菜，黄瓜，西红柿，再配一些番茄酱或者是沙拉酱，可以很好的补充身体所需营养。2.水煮蔬菜，把些蔬菜放入热水中抄一遍，然后再切碎放入沙拉或者吃的调味品，脂肪含量少又可口起到减肥效果。3.还可以吃黄瓜和西红柿可以让身体有饱腹感，又不含脂肪。

[回答] 减脂食谱有：1.可以适当吃些全麦面包，因为全麦面包不仅可以增加饱腹感，而且含纤维素也是比较高的，可以起到减肥的作用。2.还可以适当的吃些菠菜以及西兰花等等。在减肥的时候不可以盲目的节食，否则很有可能会导致身体出现营养不良的情况。

[回答] 减脂晚餐应该吃一些清淡的，易于消化的食物，比如粥类、时令蔬菜和新鲜的鱼、虾等，像绿豆芽拌豆腐，香菇蒸带鱼，金针菇，木耳凉拌芹菜等，这些都是低热量有营养的晚餐，这些食物不容易在体内造成脂肪堆积，而且对肠胃比较好。而且在睡觉前的两个小时之内不要吃东西，晚餐也不要吃的太多、太饱，吃完饭可以出去散散步，有利于消化。

[回答] 减脂最好的运动方法是可以进行慢跑快走，骑单车，游泳，瑜伽，瘦身操。如果想要减肥的话，不是一天两天能够办到的事情，一定要做好心理的准备，每天坚持进行有氧的运动，尽量避免做剧烈的运动。也要及时的调整一下饮食的结构，可以选择清淡的饮食，控制好饮食的量。

[回答] 膝盖不好的话，那么在减肥的过程中就不要做一些剧烈的运动，像是登山之类的，可以选择步行，尤其是快步走，其实也一样具有很好的减肥效果，想减肥不在于运动的强度。

[回答] 有氧运动，慢跑游泳，跳肚皮舞，仰卧抬腿，空中骑单车，仰卧起坐，俯卧撑，控制饮食营养均衡，无论哪种减肚子都要持之以恒的坚持才能看到效果。

[回答] 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。