相关推荐
锻炼腰背肌的正确方法
袁绍斌 主治医师 鞍山市中心医院
三甲
[回答] 主要是加强腰背伸肌锻炼,最常用的是仰卧位拱桥式锻炼和俯卧位的飞燕式锻炼,锻炼可早晚各做1次,每次做20~30下,持续时间是10-15分钟,动作的要点是每一步动作要缓慢,使腰背部肌肉保持紧张和收缩状态,先缓慢的抬高,当动作到最高点的位置时要保持2-4秒钟不动,然后再缓慢的恢复到平卧位或者俯卧位。
正确的腰背肌锻炼方法是什么?
李文鹏 主治医师 佳木斯大学附属第二医院
三甲
[回答] 所有的康复手段都是向正常方向去作用,当然,绝大多数都会通过体位疗法康复,就是通过身体各种姿势改变去达到治疗目的的方法,如燕子单飞动作。具体做法是:平趴,胸部偏上垫一个枕头,双膝盖处垫一个叠好的褥子或薄被,使身体呈两头翘的姿势,放松全身。
腰背肌锻炼方法
李文鹏 主治医师 佳木斯大学附属第二医院
三甲
[回答] 有器械辅助的腰背肌肉锻炼方法,需要到健身房去锻炼,具体动作有直腿硬拉,屈腿硬拉,山羊挺身,引体向上,坐姿划船,站姿绳索划船,哑铃俯身划船。在家可以自行锻炼的腰背肌肉锻炼方法,有飞燕点水,五点支撑,四点支撑。腰背肌锻炼应该循序渐进,以锻炼之后腰背肌肉微微发胀为止。
腰背肌的锻炼方法
何瑞轩 主治医师 惠州市中心人民医院
三甲
[回答] 腰背肌功能锻炼的目的是提高腰背肌的力量,增加脊柱的稳定性,强有力的背部肌肉可防止腰背部软组织损伤,有助于减轻腰椎负荷。锻炼方法可以先用飞燕式,也可有五点支撑法。训练1-2周后改为三点支撑法。每日3到4次,每次50下,以后可逐渐增加次数。
正确的锻炼腰背肌的方法有哪些?
李龙 主治医师 山东省立医院
三甲
[回答] 平时在锻炼的时候尽量将手臂和腿向不同的方向用力延伸,做燕子飞的动作。每天坚持锻炼每次做5到10分钟左右,只要长期的坚持就能看到明显的效果,一般在锻炼后就会感觉浑身放松,同时还要注意尽量不要运动量太大,可以慢慢的增加运动量及时间。
正确的锻炼腰背肌的方法有哪些?
宋华 副主任医师 锦州市中心医院
三甲
[回答] 锻炼腰背肌的正确方法有仰卧位腰背肌锻炼,还有俯卧位腰背肌锻炼,再有就是直立位腰背肌锻炼或者平板支撑运动。平板支撑运动是类似于俯卧撑的肌肉训练方法,平板支撑注意肘关节和肩关节与身体要保持直角。在运动时要注意循序渐进。
腰椎间盘突出腰背肌锻炼方法?
宋华 副主任医师 锦州市中心医院
三甲
[回答] 腰间盘突出的毛病,要睡硬板床,注意防寒保暖,不要着凉,可热敷理疗,烤电,针灸,按摩,促进局部血液循环,减轻疼痛,经常做腰背肌功能的训练,以减少再次突出腰背肌功能训练的方法是,平躺在床上,臀部抬高,头,肩膀,手和脚支撑,反复训练,加强腰背部肌肉的力量。
腰背肌功能锻炼的方法?
王义文 主治医师 哈尔滨医科大学附属第一医院
三甲
[回答] 腰背肌功能锻炼可以通过做扩胸运动,仰卧起坐等方式来进行锻炼。腰背肌如果出现了疼痛,很有可能是由于过度劳累以及长时间保持一个姿势所引起,平时在生活中一定要注意腰部的保暖,避免长时间的保持一个姿势,避免腰部受累,养成良好的作息时间。
锻炼腰背肌的最好方法
李文鹏 主治医师 佳木斯大学附属第二医院
三甲
[回答] 整个腰背肌参与的全身协调性运动,例如慢跑、游泳等运动,针对腰背肌肉、肌群的三点或五点支撑,这些方法能够让整个背部肌肉处于收缩和舒张的状态,对于腰背肌的锻炼非常有好处,这些都是腰背肌的好的锻炼方法。
腰背肌锻炼怎么做
崔晓明 主任医师 吉林市人民医院
三甲
[回答] 飞燕点水法为俯卧位,两臂后伸,头颈尽量抬起,使胸部离开床面,腹部着床,同时两腿后伸,双下肢尽力离开床面,持续3-5s,促使背伸肌得到有效锻炼。
已经到底了