[回答] 其实锻炼颈椎的八个动作，实际上常讲的叫米字操，其实就是用脖子写一个米字，就是写米字，45度，平行的，竖的，上下各个45度，大概这样的话就是八个方向去做，每一次去做到这个脖子，感觉到有一点酸胀就可以了，如果说感觉有点疼痛的情况，这样的话就有可能会加重，所以说在大家在锻炼的时候应该适度，然后规律的循序渐进的进行。

[回答] 锻炼颈椎办法应该是多向后仰头，同时向左或向右仰视、旋转，以此来达到缓解颈项部肌肉劳损的目的。锻炼颈椎的运动，前屈后伸法把颈部尽量向前屈，停留少许时间后再向后仰，再停留少许时间，在此过程中动作要慢。

[回答] 具体是头缓慢后仰，缓慢回正，低头，然后缓慢回正。头缓慢向左侧弯，回正，继续向右侧弯曲，然后回正。头缓慢向左前方探伸，左右轻轻旋转头部，缓慢回正。再向右前方探伸做法如左侧。

[回答] 训练方法如下，仰卧挺腹，双桥，单桥，小燕飞，借助bosu球，一侧髋关节置于球上，行一侧挺起训练，同样借助bosu球，腹部置于球上，行挺背训练，此方法能够很好的起到训练腰背部肌肉的作用。腰肌劳损早期症状明显，宜静卧修养，当疼痛减轻以后可以自己进行腰背部疼痛训练，以强化核心肌群，提高腰椎稳定性。

[回答] 颈椎病是常见的脊柱疾病，大多与长期低头工作和久坐有关，压迫神经可以引起头疼、头晕、肢体麻木等症状，要生活规律，适当参加体育锻炼，改正不良的坐姿，多做抬头运动，可以学做颈椎锻炼操，有利于改善颈椎病的症状。

[回答] 可以卷腹，顾名思义，就是把身体卷起来的，是与仰卧起坐相似，主要锻炼腹直肌，可以在平板上做，也可以斜下板上做，在平板上做卷腹，应该将脚着贴着平地，然后捡起上半身，说起来也是比较轻松的。

[回答] 小燕飞的动作，可以趴在床上然后双手和双脚向上抬起。腰部不动，做飞翔的动作，可以增加腰部的力量。仰卧位，两手和两脚支在床上，腰部抬起。腰部进行锻炼都能够改善局部的血液循环，让肌肉处于充分的拉伸状态。

[回答] 颈椎病是常见的脊柱疾病，大多与长期低头工作和久坐有关。要生活规律，适当参加体育锻炼，改正不良的坐姿，多做抬头运动，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，避免烟酒刺激，避免油腻辛辣刺激性食物。睡觉时枕头不要太高，可以在颈部垫一薄枕，有助于改善颈椎病的症状。

[回答] 首先要放松颈部的肌肉，主要是进行转头的运动，进行最大限度伸展，左右来回转动，进行肌肉的拉伸，然后进行最大限度低头，缓慢进行。

[回答] 舒缓颈椎的瑜伽动作是可以用双手把头抱住，把头向后仰，被称为是手掌头部对抗法，能够锻炼颈椎。也可以尝试着用头部做环绕的运动，轻轻的摆动头部，放松颈椎。锻炼颈椎的动作是非常多的，不过不能够局限于瑜伽，也应该用手去按捏自己的颈椎，也能够缓解颈椎的疼痛。