[回答] 锻炼股四头肌正确方法，膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸，缓慢抬起整个下肢大约30CM。保持15秒-30秒钟，再保持同样姿势，缓慢放下，早晚各练习30分钟。

[回答] 股四头肌的有氧训练可以明显的提高膝关节运动能力，减轻关节炎的进展，有轻微的止痛的作用。可以采用股四头肌等长收缩锻炼(绷腿)、膝下垫枕伸膝锻炼、脚踝加沙袋重量辅助锻炼、直腿抬高锻炼等方法增强股四头肌的张力。

[回答] 股四头肌的训练按方法可分为等长训练和等张训练，按作用可分为肌力训练和耐力训练。等长训练是指股四头肌的长度不变，肌肉张力发生改变的一种训练方法，如病人膝盖伸直，在小腿上负重，嘱病人做直腿抬高运动，此项可以大大增加股四头肌肌肉的力量。

[回答] 股四头肌锻炼方法可以平躺在床上，将两腿伸直，把手放在身体的两边，每天可以练习一条腿的股四头紧绷。一定要把关节伸直，使大腿的后侧尽可能的贴近床面，一定要坚持5秒钟。然后放松身体休息5秒钟，持续的练习，一般练习10次左右，就能得到很好的锻炼。

[回答] 锻炼股四头肌，平时直腿抬高可促进血液循环，疏通微循环，扩张血管，使之重归产生和吸收动态平衡，促进局部血液循环，轻度膝关节滑膜炎一般不必卧床休息，可短距离行走，抬高患肢，床上做膝关节功能锻炼。

[回答] 如果想要锻炼股四头肌，但是不伤膝盖，患者应该选择使用一些对膝盖负荷比较少的运动来进行锻炼，比如游泳或者单车运动，这两种运动是目前市面上对于膝盖损伤比较少的运动，并且能够很好的锻炼下肢的肌肉，可以使用这些动作进行锻炼。

[回答] 股四头肌位于大腿前方是人体强壮的骨骼肌。由四块肌肉组成，包括股直肌、股中间肌、股内侧肌及股外侧肌，分别起于髂前下棘、股骨体前面、股骨粗线内侧唇及股骨粗线外侧唇，在大腿下段合为一体，形成股四头肌腱包绕髌骨，以髌腱置于胫骨粗隆。具有伸膝、屈髋、保持直立的作用，协调大腿后侧肌群，保持髋膝关节稳定。

[回答] 也可以自行按摩足阳明胃经，采用提拿揉的方法。同时坚持关节屈伸锻炼，可以不负重，联系伸腿和屈腿，增加肌力锻炼，蹬自行车，用腿挑重物，爬山等。

[回答] 卧床休息，局部制动，禁忌对局部进行盲目的按摩。在受伤24小时之内给予冰敷处理，以促进血管痉挛，减少局部出血，超过24小时以后考虑进行热敷处理。

[回答] 股四头肌对膝盖的作用事产生肌力，是伸膝的动力来源，稳定膝关节无论静止状态，还是运动中，股四头肌对膝关节稳定都具有不可替代的作用，缓解关节内冲击力，维持髌前动脉及髌周动脉环对髌骨的正常血供。