[回答] 心功能锻炼的方法是选择有氧运动，可以选择游泳、瑜伽、太极拳、慢跑这些健身活动。一定要坚持下去，这样才能够促进体质的增加，全身血液循环的增强，血管弹性的改变，并且在锻炼的过程中要选择合适的时间，还有根据自己的身体情况和心脏的功能，来选择适合自己的锻炼方式。不要在饱餐后锻炼，因为.进食后人体的血液会重新分配，如果饭后锻炼可能会引发心绞痛。

[回答] 玩游戏，做高数、背题，做眼保健操都可以的到大脑的运动的，只要大脑是在想东西，脑细胞就是在时时刻刻运动的。一定要适度，活动量不能过小，也不能过于劳累。

[回答] 锻炼脊柱最简单的运动就是倒着走，因为人倒着走时重心后移，所以腰后部的肌肉收缩有利于保持腰椎前凸的位置，对于防止腰肌劳损和肌筋膜炎有很大作用，长时间的练习倒着走，可以增大腰肌的力量，防止腰间盘突出。还有一些锻炼脊柱简单的运动是打羽毛球或者游泳，这些运动都是保持运动时腰椎前凸的姿势，收缩锻炼腰背部的肌肉，当腰背部肌肉强大后，会出现腰痛的缓解和防止腰椎的退变。

[回答] 心脏锻炼最简单的运动就是走路。走路可以促进全身健康。不间断步行运动20-30分钟，相当于每小时行走4000-5000米，能使心血管系统持续不断的输送新鲜血液和氧气遍及全身。

[回答] 锻炼腰部肌肉的方法其实还是比较多的，平常可以朝天躺着，尽量睡硬板床，也有利于由这方面的。在没事的时候经常去游泳，游泳也有利于腰部的肌肉，或者是平常的时候可以仰卧俯卧其实都是可以的。

[回答] 俯卧撑，仰卧起坐等都是可以的，适当的进行一些有氧锻炼，如慢跑，游泳，骑自行车，都是有一定效果的。如果有条件的话，最好还是到健身房进行专业的指导训练，这样能够取得事半功倍的效果的。

[回答] 可以适当的练打太极。也可以做些缓慢动作的保健操，腰间盘突出会引起腰部疼痛严重时会引起腿部发麻，行动不方便可以到正规的医院做正骨或者牵引来减轻症状，期间要好好休息，不要经常的弯腰也不要经常做太重的活，要适当的扭动腰增加腰部的柔韧度从而缓解腰部的疼痛。

[回答] 可以做些有氧的运动能够锻炼肾脏比如深蹲或者是跑步。都可加速血液的循环，使身体中的毒素代谢出去，减少对肾脏的压力，并且每天还可以对腰部做按摩使腰部和肾脏的循环加速，除了运动平时还可多吃一些补肾的食材比如黑木耳，黑豆还有黑芝麻等。

[回答] 锻炼心脏的运动有很多，但是都是指有氧运动，比如慢跑，骑车，游泳等等，时间要保持在20分钟以上，频率也不要太慢。有氧运动是指全身在有氧的环境下，心率保持在正常心率的60-80%，而且是保持这个心率20分钟。

[回答] 锻炼腰部的运动有很多种，首先可以尝试深蹲，姿势要标准，上身挺直，提臀屈膝，保持身体稳定，下蹲后静置1秒，起身要慢，速度不宜太快，配合呼吸节奏。锻炼一段时间后还可以用哑铃，做哑铃深蹲，双手持哑铃垂于身体两侧，其余动作不变。