[回答] 练胸肌上部饱满可以上斜哑铃卧推，上斜杠铃卧推，前倾式低俯卧撑，低位坐姿蝴蝶机夹胸，上斜哑铃飞鸟等。锻炼的同时需要及时补充营养，食疗也是需要重视的。

[回答] 每周不要锻炼同一块肌肉群超过两次。肌肉需要时间在两次锻炼之间进行休息和恢复，这个时间就是它们生长和变强壮的时候。可以在同一天锻炼胸肌和腹肌，也可以分别锻炼。

[回答] 一般可以通过仰卧起坐或者是通过俯卧撑这方法来进行训练，或者是通过举哑铃等方法。出现了身体没有肌肉的情况，一定要及时的进行缓解，在日常生活中一定要注意合理的休息，而且适当的增加下体质锻炼是需要长时间的，坚持的一天半天是看不出效果的。

[回答] 养成正确的呼吸习惯。坚持用鼻来呼吸，少用嘴巴。有意识地锻炼呼吸方式，首先要心平气和，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间适当延长。练习扩胸运动，通过提高胸部肌肉力量，扩大胸腔能力，增强呼吸的深度。

[回答] 练胸肌下沿的比较好动作有平板和上斜哑铃飞鸟，效果还是不错的，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸，在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力，如果想要得到最佳锻炼效果，还想要安全的话，可以用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习，要注意不能够强度过于高，否则会对身体造成一些影响。

[回答] 练缩阴功可以平卧或者处于直立的状态下，全身放松自然的呼吸。在呼气时做缩肛运动，吸气时放松，反复进行30次。早晚都可以进行。这个方法可以提高盆腔周围的血液循环。女性性欲低下，阴道松弛都有不错的疗效。

[回答] 可以每天坚持做仰卧起坐，日常多做扭腰运动，让腰部动起来。还有深蹲运动，触地抬臀，双腿直立不打弯，高级马步等都能锻炼腰部力量。

[回答] 练腰部肌肉的方法是趴在床上，把两个腿、胳膊以及头部尽可能往上翘。还可以躺在床上，脚后跟、两个胳膊肘和头部五点支撑法，把肚子往上挺。

[回答] 可以俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一段时间，反复几次之后，双腿曲起，用手抓住脚掌，也可以跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。

[回答] 髋关节置换一般是不可以下蹲的，最好是休息一段时间，出现了髋关节置换的的手术，一定要休息三个月以上。如果人体比较虚弱的话，是需要半年恢复时间到，一定要注意合理的搭配一下饮食，尽量避免参加剧烈运动，避免吃一些嘌呤的食物，保持健康的饮食习惯。