粗杂粮作为主食，粗杂粮没有磨去种皮所以膳食纤维非常丰富，而且碳水化合物所占的比例也就相应的减少了，它们产生的热量少，膳食纤维在体内吸水膨胀产生的饱腹感比较好，可以有效的减少食物的摄入，粗杂粮的碳水化合物比精米白面的要少的多，经常吃粗粮摄取的热量也就相应的降低了很多。适当增加运动，慢跑、快走、骑车、打羽毛球、跳绳和游泳等。