[回答] 中年免疫力下降一方面是由于平时身体透支过多，另外和生活压力过大，饮食不规律，缺乏运动等多方面因素有关系。平时饮食结构多样化，不要节食，不要挑食，戒烟限酒，不管是红酒还是白酒，这个一定不要过量。每天需要适量的运动，不要静坐时间过久。保持足够的睡眠，情绪要保持稳定，精神压力过大，一定要尽早的调整。

[回答] 平时的时候可以吃一些谷维素和维生素B1来进行营养神经，从而改善失眠。另外可以喝一些安神补脑液等中成药也有很大的效果，尽量不要吃安定，依赖性很大，也可以采用食疗的方法，平时可以喝一些小米粥，小米具有健脾和胃安眠的功效，睡前可以喝一杯温牛奶，也有很大的作用，另外可以服用一些龙眼、枸杞、红枣、莲子等食物，有很大的效果的。

[回答] 放松心情，饮食习惯，上定好闹钟，按时起床，同时晚上睡前两小时不做剧烈的运动，不看特别兴奋性的电视剧，娱乐节目等，重新建立睡眠，觉醒生物的节律。

[回答] 治疗失眠的主要方式有中药调理，针灸治疗、推拿按摩等。通过中医的辨证调理，来改善失眠患者的睡眠质量。要注意平时保持规律作息，避免劳累和压力太大。

[回答] 失眠还是因为自己个人思想所引起的一种疾病，如果长时间这样下去就会引起神经衰弱，加上自我调节，这样也会很快的入睡，在睡觉之前的一个小时之内不要玩手机，不要看电视，这样躺在那儿就特别容易入睡。

[回答] 出现失眠，不应该过分的担心，越是紧张，越是强行入睡，结果会适得其反，应该保持一个自然的心态，对缓解失眠有帮助。调节失眠的办法有很多种，比如在睡觉之前半小时喝杯热牛奶，对调节失眠有很好的帮助。可以洗个热水澡或者泡一泡脚，避免喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性饮料。白天可以进行适当的户外活动，使身体产生一定的疲劳感。睡眠的环境应该加以调整，不要太过于光亮影响睡眠。

[回答] 长期失眠的患者可以口服食醋水用一勺食醋兑入温水中慢慢服用能够缓解失眠的症状。或者也可以在睡觉之前吃一根香蕉，或者是吃一颗苹果，而且也可以吃一些桂圆，这样也可以缓解症状，或者可以在睡觉之前枕头旁边放一些柑橘类的水果儿，散发出的味道也有助于睡眠，同时在睡觉之前可以用热水泡脚，这样也可以缓解症状。

[回答] 失眠有很多原因，比如生活压力太大，过于焦虑，心里想得事情太多，情绪低落，经常熬夜，生物钟紊乱，或者身体本身分泌的利于睡眠的褪黑激素减少。首先减轻压力，放松心情，规律作息，不要熬夜，凡事平常心对待，保持心情愉快和平和心态。

[回答] 想要改善失眠翻来覆去睡不着症状，避免失眠翻来覆去睡不着，避免情绪刺激。白天增加户外运动量，增加日晒，提高精神状态系统兴奋性，改善夜间睡眠质量。

[回答] 心烦、失眠可以服用安神类的药物来治疗，如果失眠比较轻，可以服用中成药来调理，如果心烦、失眠比较重，建议服用安眠类的药物。平时可以经常的喝玫瑰花茶或者喝莲子心茶，具有疏肝行气、解郁、清心火、除烦安神的作用。