[回答] 颈椎病10种锻炼方法是头颈旋转，头尽力左右旋转。头颈屈伸，头尽量前屈及后伸。头颈侧屈，头部左右屈曲。前后旋肩，两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，前后旋转。左右耸肩。抚项触背，左手心抚颈部，右手背触背，左右手交替重复。双手托天，两手心向上，前臂向上伸直，牵引身体向上，同时抬高脚跟。摩擦颈部，双手掌反复摩擦颈部。捶打颈部，双手实拳，用小鱼际拍打颈后部。拍打颈部，双手掌空心状，交替拍打颈后部。

[回答] 肩周炎可以通过做肩关节的上举动作来锻炼，治疗肩周炎在平时的时候一定要坚持长期的做功能训练，才能够有效的缓解肩周炎的情况。也可以通过针灸的方式刺激局部的经络来改善肩周炎的一些症状，同时要做好局部的保暖措施，也不要长期使身体负重。

[回答] 可以用弯腰画圈。转肩病者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。还有就是后伸下蹲。

[回答] 肩周炎的患者早期可以通过进行钟摆运动的方法进行锻炼。患者身体前屈90度，健侧伤肢支撑在桌子上，患肢下垂向前后摆动，内外摆动，划圈摆动；幅度由小到大，手握重物，逐渐的赠加重物；每次约20-30分钟，每天1-2次。

[回答] 肩周炎和颈椎病的锻炼方法不同，肩周炎病人需要进行肩关节屈伸，内收和外展，肩关节环转运动，这些活动方式可以增加肩关节活动度，使局部黏连及肌肉萎缩得到明显改善，如爬墙运动，上肢屈肘负重等运动。颈椎病的锻炼方法主要有，颈部屈，伸，旋转运动，这些运动可以促进增强颈部肌肉和韧带的张力，防止颈部肌肉和韧带的退化及劳损，防止颈椎退行性疾病的发生。

[回答] 肩周炎粘连多是以肩关节活动功能受限为主要表现形式，伴随肩关节的疼痛，采用锻炼方法进行治疗，是治疗过程中不可缺少的重要步骤。可以经常做上肢外展、上举、内旋、外旋、前屈、后伸、环转等运动锻炼。

[回答] 肩周炎的锻炼方法是，用手指爬墙肩周炎面对墙壁站立，用侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

[回答] 肩周炎正确的锻炼方式为，面向墙壁站立，双手扶墙，逐渐向上伸展，进行肩关节前屈锻炼，将手和前臂背在身后，逐渐向上摸和提拉，进行肩关节后伸锻炼，可锻炼肩关节外展、前屈及后伸活动度。经过反复锻炼，逐渐达到关节粘连松解功能。如果锻炼过程中出现疼痛，可服用药物进行控制，锻炼过程需持续不断，逐渐幅度加大，肩周炎可逐渐改善，最终完全恢复。

[回答] 肩周炎粘连的锻炼方法是可以通过做一些爬墙的锻炼，而且还可以通过做一些小燕飞的锻炼。患有肩周炎一般都是由于肩部受凉导致的，在治疗的期间应当注意做好肩膀部位的保暖工作，并且如果粘连严重的话，还可以通过针灸按摩的方法进行治疗，也可以通过使用红外线理疗的方法进行治疗。

[回答] 肩周炎自己锻炼可以做拉伸肩关节，防止关节黏连。也可以做爬墙法，面对墙壁站立，手臂顺着墙壁尽量向上够，每次可以做上记号，逐渐增加高度。