[回答] 颈椎的保健操在临床上非常多见，就是以上下左右摆头为主的一些动作，比如患者可以通过下巴来写字，以此来锻炼颈椎，建议可以写一个米字，通过这种动作能够上下左右的轻微摆动颈椎，就能够起到缓解颈项僵硬的目的，对于缓解颈项疼痛具有很好的效果。

[回答] 颈椎前倾和后伸，左右侧屈可以增加颈椎的活动度，此外，颈部的抗阻训练，可将头朝右侧屈，右手朝左侧对抗，通过互相用力对抗可以增加颈部肌肉的力量。

[回答] 先吸气，然后手慢慢举过头顶，往上、往后抬头，在顶部保持10-15秒，双手往侧边慢慢放下、归位，还可以头部往前慢慢拉伸，画个弧圈并缩回来，每次重复8-10遍，还可以将双手搓热，从上往下捏脖子，重复8-10次，等待肌肉不再紧张后用手揉搓大椎穴。

[回答] 进行颈椎保健操锻炼时，要全身放松，动作到位，不能使用蛮力，必须专心唯一，不可分神，避免运动不当，保证锻炼强度，一次练习须有颈部微微发热之感，才会有实质作用。

[回答] 首先要放松颈部的肌肉，主要是进行转头的运动，进行最大限度伸展，左右来回转动，进行肌肉的拉伸，然后进行最大限度低头，缓慢进行。

[回答] 一种是用头颈写“我”字，每一笔划写夸张一些。这种保健操简单，时间短，没有地点、时间、环境的要求，米字操中的折叠预备，是坐在椅子上腰背挺直，尽量让颈部伸展下和微收，双臂放松下垂，肩部向后，微微张开整个身子，充分拉伸，保持五秒钟，然后慢慢放松，注意不要闭眼，目视前方。

[回答] 腰椎间盘突出有很多保健操可以做。患者可以选择趴在床上，然后用手去够自己的后脚尖，然后将身体反弓起来，这种方法叫做小飞燕，可以用于锻炼腰椎，并且可以缓解腰椎间盘的突出所引起的神经压迫的症状，除此之外还有拉单杠等动作，都是可以锻炼腰椎的。

[回答] 临床上有很多活动颈椎的办法。如果患者患有颈椎病，这个时候可以适当的活动一下颈椎来帮助改善临床症状。首先可以做米字操。让下颌按照米字形进行相关的运动，可以起到很好的活动颈椎的目的。另外用手适当的按摩一下颈部肌肉，也可以帮助缓解肌肉的疲劳，从而改善颈椎的情况。

[回答] 颈椎锻炼，主要以增强颈肩部肌肉力量，维持椎体的稳定性为目的，要少做低头的动作，多做仰头看天的动作，锻炼方法可采用以头书写凤字的动作。用头部按照凤字的笔画来进行书写，要求书写过程中速度不要过快，应当缓慢进行，让头部充分进行各个方向的活动。在颈部劳累后，用电脑、手机或长时间开车后都可以进行，一次做5-10次为宜。

[回答] 颈椎按摩的方法常可以先用双手在颈部、双侧肩部斜方肌进行按揉，再以双手拇指与其余四指相对用力，提拿斜方肌及项部肌群。以拇指点拨、点揉冈上肌及肩井位置，缓解肌肉酸痛。还可以点按风池、天柱等穴位，可以促进局部循环，改善头部供血。另外还可以让患者端坐，双手托住下颌轻轻向上拔伸颈椎，给颈椎以一定的力度进行牵引，可以增大椎间隙，放松肌肉，但是注意力度要适中，牵引时间也不要过长。最后以滚揉的方法，再次放松颈肩部的肌肉。