[回答] 总是长时间的保持一种姿势不变，或者重体力劳动者很容易出现腰肌劳损的问题，平时可以对腰部进行热敷或者推拿、按摩，来缓解腰肌劳损导致的酸痛感。平时不要进行过于剧烈的运动，建议多进行慢跑，散步，背部肌肉牵引等运动来改善病情，还要注意保暖。

[回答] 腰肌劳损在锻炼的时候可以选择有氧运动，可以进行腰部回旋的运动，尽量不要做剧烈的运动，或者是频繁的弯腰，可能会出现病情的加重。平时一定要多注意休息，在休息的时候可以选择硬板床，尽量不要选择软床，适当的补充一些富含钙的食物，多晒太阳促进钙的吸收。

[回答] 腰肌劳损的锻炼方式有游泳，五点支撑，即两个脚后跟、两个胳膊肘、头撑着床，把肚子抬到最高处停一秒，然后慢慢放下。小燕飞，即俯卧在床，两个胳膊肘和双腿向后伸，伸的过程中升起来停一秒，每次运动10到20次，每天做3到4次。

[回答] 腰肌劳损可以通过做燕子飞的方法来进行锻炼，腰肌劳损一般都是因为长时间从事重体力劳动导致的，可能会引起腰部疼痛的情况，严重的还有可能会影响到正常的活动。除了做锻炼以外，也可以通过做针灸以及按摩等方法来进行缓解，而且还要注意做好腰部的保暖。

[回答] 仰卧在床上或者瑜伽垫上，以头部和脚支撑身体，身体上拱,坚持5分钟，每天反复做。趴在床上将脚和头部尽量抬起，两只手向后伸至臀部以上。倒着走，大幅度的摆动手臂。这些动作都能够缓解腰肌劳损的症状，但是要注意长期的坚持，才能看到效果。

[回答] 腰肌劳损锻炼的方法常用的有三点支撑法和五点支撑法。三点支撑法就是指平躺之后膝关节弯曲，两个脚掌，还有头部三点支撑，将腰部、臀部抬起，如此循环锻炼。五点支撑法就是指双侧脚部、双侧肘部，还有头部五点支撑，将整个臀部、腰部抬起进行锻炼。

[回答] 需要加强腰背部位的锻炼，采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展的方法，也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作，防止肌肉张力失调，避免过度疲劳。

[回答] 腰肌劳损的患者在急性发作期时，是不能够进行腰背肌的锻炼的，而是需要先放松身体，保证充足的休息、减少腰部的活动，通常腰肌劳损患者的锻炼都需要在疼痛得到缓解之后方可进行，当患者进入腰肌劳损的慢性期，就可以选择做一些锻炼腰背肌的训练，例如：做飞燕式活动、游泳等锻炼运动进行全身的肌肉锻炼和恢复腰背肌功能的锻炼。

[回答] 改正不良的坐姿，多做腰背部的伸展运动，可以采取腰部热敷，针灸，按摩等方法进行治疗。腰肌劳损大多数是长期弯腰工作和久坐造成的，过度运动不利于腰肌劳损的康复。

[回答] 可以做些体育锻炼，腰背部的伸展运动或者仰卧保健法。仰卧保健法首先需要仰卧着，其次把头部，双肘和双脚支撑在地上，然后将下肢，腰，臀用力挺起来，每次坚持10分钟。