[回答] 有效肌肉拉伸：如平板支撑、五点支撑等，游泳：建议在合适温度泳池中进行，以增加肌肉本身的柔顺性和力量，针对腰骶部特定位置酸痛，如腰侧面或腰部竖脊肌部位，可进行专业牵伸训练，如一手扶住椅子，身体单侧旋转，旋转中拉伸相应腰部肌肉。

[回答] 腰椎疼痛治疗方法很多，病情程度不同采取的疗法也不相同。可以做平板支撑或5点支撑等，也可以在合适温度的泳池中进行游泳，以增加肌肉本身的柔顺力量，但是不要进行打羽毛球，网球或快速奔跑的运动。

[回答] 蹬腿，仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧，足跟用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原，两腿交替做20-60次；昂胸，俯卧双手支撑床上，从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起，而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。

[回答] 腰椎疼痛的自我锻炼方法是可以通过游泳或者是做平板支撑的方法来进行锻炼，腰椎间盘突出可能会导致腰部出现疼痛的情况，如果压迫到了腿部神经，还有可能会出现腿疼或者是酸麻的情况。可以通过按摩或者是针灸的方法来进行治疗，而且在晚上睡觉的时候一定要睡硬板床。

[回答] 肩周炎可以做一些简单的自我按摩，用右手反复揉捏左肩肌肉，再用左手揉捏右肩的肌肉，两侧可以交替进行，重复几次后，再做仰头扩胸运动，就会感觉肩颈部特别的舒服，每天可以多做几次。

[回答] 强直性脊柱炎锻炼的时候尽量避免负重。而且最好不要长期保持同一个姿势，在锻炼的时候可以做一些有氧的运动，而且在睡觉的时候最好不要睡软床，如果疼痛情况严重的时候，可以采用热水泡澡的方式，能够有效的缓解，并且在寒冷的冬季一定要做好腰部的保暖工作。

[回答] 每天或隔天进行有氧运动，打球或跑步，30-40分钟，或者去健身房做有氧运动。仰卧起坐或俯卧撑，每天进行2组，间隔20次。提肛锻炼，每天进行2组，每组20次。每天保证睡眠，睡眠对性功能的影响也非常大。还可以自己进行按摩来提高性功能。

[回答] 颈椎病的自我锻炼方法需要经常的调换姿势，避免长时间的保持一个姿势，可以通过转动脖子以及热敷的方法来改善颈椎的血液活动，能够起到很好的减轻疼痛的作用。颈椎病主要是由于长时间的久坐久站所导致的一种病情，晚上睡觉的时候一定要整舒服点的枕头。

[回答] 背部疼痛的原因有外伤如脊柱骨折、脊柱脱位，炎症，如风湿性关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、脊柱结核、脊柱感染，骨发育异常如脊柱裂、脊柱侧凸畸形等。

[回答] 腰椎间盘突出一般主要是通过小燕飞的方法来进行锻炼。出现了腰椎间盘突出，有可能会导致腰部疼痛的情况发生，有可能会引起身体乏力或者是出现免疫力低下的情况，出现了腰椎间盘突出一定要及时的进行控制，可以通过针灸理疗牵引的方法来进行治疗，一定要注意合理的休息。