清理宿便可以每天早上空腹喝一杯蜂蜜水，平时要多吃些新鲜蔬菜水果，多喝水，每天最好保证8杯水，平时多吃粗纤维的食物，少吃油炸食物。平时要少吃辛辣刺激食物，每天最好进行适量运动，这样可以加快肠道蠕动，注意尽量不要熬夜。多吃黑木耳，黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。