[回答] 维生素a是一种脂溶性的维生素物质，在日常生活中，有很多食物都含有维生素a，比如胡萝卜、蛋类、菠菜、红薯、鱼肝油、动物内脏、牛奶、奶油等，所以要补充维生素a，可以多吃这些食物，但同时也要注意饮食的合理性，不要偏食与挑食。

[回答] 吃大枣可以起到补充维生素C的作用，因为大枣被通俗的认为是天然的维生素C的胶囊，足以见到其中维生素C的含量高，而且其特殊的生长方式也能够让它免于受到很多分解和破坏，所以补充维生素C可以选择的食物就是大枣。

[回答] 富含维生素A的主要食物有动物肝脏。许多植物性食物中富含胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A，维生素A可以维持正常暗适应，严重缺乏可能导致夜盲症。此外，维生素A与上皮细胞的正常形成相关。

[回答] 维生素B12是水果和蔬菜基本上都没的物质，紫菜和海藻内比较多。此外，动物肝脏、牛奶、鱼、蛋黄、坚果、海藻等食物也含有大量的维生素B12，想补充维生素B12，可以在饮食中多吃这些食物，这可以起到重要作用。

[回答] 含维生素D高的食物像鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、黄油、干奶酪、肉类、奶以及水果、坚果、蔬菜。通过食物补充维生素D占30%左右，其余的都要通过晒太阳，比如在上午9-10点，下午4-5点的时候在阳光下胆固醇在体内脱氢之后，经过紫外线照射之后可以转化为7-脱氢胆固醇，可以很好的发挥维生素D的作用。

[回答] 平时多吃一些新鲜的水果和绿色蔬菜，可以很好的补充维生素c。维生素c缺乏有可能会出现身体乏力，脸色发黄，或者是食欲不振，体重下降等情况，有可能还会造成贫血的情况，一定要注意饮食上的均衡，避免吃太单一的食物，以免造成一些不良的情况。

[回答] 可以通过吃动物的内脏来补充维生素b，动物的内脏含有丰富的维生素B。也可吃胡萝卜，胡萝卜中有胡萝卜素，维生素C，维生素B等微量元素。豆制品也含有丰富的维生素B，像黄豆，绿豆等，平时可以多吃豆腐，喝豆浆，用黄豆来煮粥。维生素b的作用非常多，能够促进皮肤的健康生长，促进血液循环，保护头发，指甲的健康。

[回答] 补充维生素b的水果大多数有葡萄和梨以及香蕉，还有栗子和橘子以及猕猴桃等。平时多吃水果对身体是有很大好处的，也可以多吃一些含维生素高的蔬菜，比如胡萝卜和菠菜以及白菜，还有黄瓜和西红柿以及有机菜花等，也能够很好的补充体内所需的维生素。

[回答] 可以吃一些粗粮，动物性食品，蔬菜水果。B族维生素是属于一种水溶性的维生素，主要的生理作用就是促进人体的新陈代谢和能量代谢。B族维生素缺乏，很容易出现神经代谢和能量代谢的一些不适的症状。B族维生素的种类也是有很多的，每一种维生素含有的食物都是不一样的，平常的营养要均衡一些，不要挑食。

[回答] 维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品，也含有十分丰富的维生素D。维生素D主要来源于动物性食物。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。