[回答] 如果睡眠质量不好，可能是因为经常性喝浓茶或者是喝咖啡，还有一些是因为身体虚弱也是会导致睡眠质量不好的，想要提高睡眠质量多食用富含膳食纤维的食物，可以在晚上睡觉前一个小时喝一杯牛奶，一方面可以提高睡眠质量，另外一方面还可以促进钙质的吸收。

[回答] 褪黑素是可以改善睡眠的，褪黑素本身是人体内正常存在的一种生理性激素，存在着昼夜分泌的节律，一般在夜间2-3点是褪黑素分泌的高峰期。如果褪黑素分泌减少或者紊乱，可能会引起睡眠障碍、睡眠节律改变，所以建议养成良好的睡眠习惯，有利于褪黑素的正常分泌。褪黑素的生理作用能够延缓衰老、清除自由基、改善睡眠质量、完整纠正睡眠节律，患者如果存在睡眠障碍，可以使用褪黑素，能一定程度上帮助改善睡眠。

[回答] 改善睡眠的药有可以遵医嘱使用健脑补肾丸或者是安神补脑液进行缓解。通常睡眠出现异常的情况，可能是精神压力太大或者是神经衰弱以及焦虑等各方面的原因而导致的，后期也会导致注意力不集中，伴有头晕头痛的情况的发生，所以在平时一定要养成良好的生活作息。

[回答] 改善睡眠好的治疗方法包括以下几种，对于生理性失眠，由于大脑结构损伤或躯体疾病的疼痛不适导致的失眠，应针对病因对症治疗。对于心理性失眠，焦虑和抑郁是导致失眠最常见的心理性原因。患者往往因为情绪低落、过度担心和紧张导致出现入睡困难、早醒、睡眠浅等睡眠障碍。临床上应根据不同的症状，选择抗焦虑或抗抑郁的药物治疗。具体用药请结合临床，以医生面诊指导为准。

[回答] 可以经常喝醋，尤其是劳累过度引起的入睡困难，可以用一勺醋兑入温开水中冲服，来改善睡眠。可以喝糖水，糖水适合烦躁、发怒的人饮用，因为糖水可以在体内转化成大量的血清素，进入大脑，可以抑制大脑皮层的兴奋，进而帮助入睡。

[回答] 改善睡眠食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十。葡萄最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质-褪黑素，香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

[回答] 晚上失眠的话可以喝一些菊花茶、百合复配茶、安神茶等都行。如要改善睡眠质量，建议注意培养好的日常生活习惯为主，再以药物辅助。床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭、看手机等，另外睡觉前别喝浓茶，会影响睡眠，最好还能再喝些热牛奶,或者是上述的几种茶都可以，配上几个枸杞或者红枣效果会更好。

[回答] 助于睡眠的茶比如说可以适当的用一些玫瑰花茶或者是蒲公英茶，或者是龙眼，百合茶，还有洋甘菊茶或者是首乌藤茶，还有洛神花茶，这些茶都有安神的功效，能够缓解压力，从而能够起到助于睡眠的情况。在睡觉之前也可以适当的用热水泡脚，或者喝一杯热牛奶中，能够提高睡眠的质量。

[回答] 谷维素一个月的时间能改善睡眠，在选择谷维素药物的同时，也可以搭配上安神补脑，也可以有效的改善睡眠，出现了失眠多梦的情况，有可能是平时的精神过于紧张，工作的压力太大，或者是神经衰弱而导致的。平时一定要在睡觉之前避免喝咖啡或者是浓茶。

[回答] 有助于睡眠，经常泡脚，泡脚水的温度以38~43度为宜，不要超过45度。"泡"体现是，水要多，热量要够，时间要长，以15—30分钟为宜。