因为每个人的体质和身体素质是不一样的，所以具体一个月正常减肥可以瘦几斤这是没有明确的数据的。有的人配合饮食运动可能一个月会瘦三斤到五斤，有的人会瘦十斤，而有的人就一斤都不瘦，所以这个还是要看自己能不能坚持，建议减肥要坚持运动合理饮食，尤其是晚上吃水煮青菜这样的食物，不要吃高热量的食物，晚上十点之后不要加餐。