腰肌劳损的锻炼方式可以游泳，或者是小燕飞，即俯卧在床，两个胳膊肘和双腿向后伸，伸的过程中升起来停一秒，每次运动10到20次，每天做3到4次，或者是三点支撑，即头跟两个脚撑住床、抬高肚子，让腰部离开床。还可以五点支撑，即两个脚后跟、两个胳膊肘、头撑着床，把肚子抬到高处停一秒，然后慢慢放下，都对腰好。