适当运动量的游泳，同时配合科学的饮食方案。三到六个月减肥二十斤还是比较轻松的，关键在于是否能够坚持不懈。游泳的时间每天30~60分钟，还可以配合其他的运动锻炼，比如快走，慢跑，爬山。在日常生活中，也可以锻炼身体，比如打扫卫生，家务劳动，走路上班。饮食控制也比较重要，不能吃一些零食，特别是睡前加餐。