[回答] 背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平，右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。双腿交替进行。与第一步姿势同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米，保持6秒钟，放下右腿。双腿交替进行。坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下。双腿交替进行。不要锻炼过量。

[回答] 膝关节康复功能锻炼主要是针对膝关节术后的病人，膝关节康复功能锻炼就是膝关节的屈伸，通过屈伸膝关节防止膝关节粘连和强直，但是这种屈伸膝关节的康复功能锻炼也需要量化。

[回答] 膝关节锻炼的方法是做膝关节屈伸的锻炼，也采取有氧运动，比如骑单车或者是游泳以及散步等等。如果是想要锻炼膝关节的话，在锻炼之前需要做好热身的运动，避免损伤的膝关节，而且在锻炼的时候还要根据自身的情况决定锻炼的时间，才可以起到较好的锻炼效果。

[回答] 膝关节疼痛常见于中老年人，运动员，过度运动，外伤，退化均会引起。这样是不可以多进行膝关节的屈伸运动的，比如跑跳下蹲等。平时多注意保暖防止受凉注意休息，可以多按摩，烫洗，促进恢复。

[回答] 可以选择直腿抬高和下肢后伸训练，用于加强股四头肌和腘绳肌的力量，增加膝关节的稳定性，由少到多，逐步增加。可以做半蹲转膝的方法锻炼或屈膝下蹲的方法进行功能锻炼，也可以进行负重训练。

[回答] 锻炼的时候尽量的避免长距离行走、过度屈膝以及剧烈的运动，不然会造成膝关节骨质增生加重。可以选择游泳、太极或者抬腿等训练，膝关节的负担不会明显的加重。对于膝关节的骨质增生可能会有疼痛不舒服，可以吃保护膝关节软骨的药物。

[回答] 膝关节骨关节炎的锻炼方法可以室外漫步行走，能进行户外运动，但不能剧烈暴走或跳广场舞。游泳是比较好的办法，它既能锻炼身体，又能减轻膝盖压力。

[回答] 量力而行，逐渐增大运动量，可以先做膝关节在正常幅度内的运动，然后再专业指导下对膝关节周围的肌肉进行拉伸，做好运动前的防护，肌韧带损伤后抗拉伸能力或狼损伤能力减弱，可以使用肌内效贴、护膝、专业护具等进行防护。

[回答] 膝关节长骨刺通常都是由于各种外在的因素造成的软骨损伤，导致骨质增生，硬化造成的。所以在平时的时候可以做一下提腿运动，但是在做提腿运动的时候，一定要慢慢来，一旦出现疼痛感就需要立马停止，最好锻炼的时候循环渐进。除了做运动之外，平时一定要减少关节的活动量，防止引发疼痛。除了做提腿的运动之外，还可以进行慢走，但是时间也不能太长。

[回答] 膝关节退变这是一种比较常见的骨骼的疾病，多是由于骨质疏松等情况所造成的。可以适当的进行一些轻微的锻炼，比如骑自行车、游泳等，如疼痛不重可以适当慢走。