[回答] 总是长时间的保持一种姿势不变，或者重体力劳动者很容易出现腰肌劳损的问题，平时可以对腰部进行热敷或者推拿、按摩，来缓解腰肌劳损导致的酸痛感。平时不要进行过于剧烈的运动，建议多进行慢跑，散步，背部肌肉牵引等运动来改善病情，还要注意保暖。

[回答] 腰肌劳损在锻炼的时候可以选择有氧运动，可以进行腰部回旋的运动，尽量不要做剧烈的运动，或者是频繁的弯腰，可能会出现病情的加重。平时一定要多注意休息，在休息的时候可以选择硬板床，尽量不要选择软床，适当的补充一些富含钙的食物，多晒太阳促进钙的吸收。

[回答] 腰肌劳损的自我按摩方法是用两手从胸椎到腰骶部的两侧自上而下轻轻揉按，以松解腰肌的紧张，接着按压、揉摩阳关、次髎等部位。再拿捏痛侧肾俞、环跳周围，以缓解疼痛，在整个的推拿过程中，痛点应作为手法的重点区，适当加重手法。

[回答] 腰肌劳损是腰部肌肉韧带慢性劳损伤的症状，大多与长期弯腰工作和久坐有关。可以采取腰部热敷，按摩，牵引，封闭等方法进行治疗。要生活规律，适当参加体育锻炼，多做腰背部的伸展运动，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，多喝水。

[回答] 腰椎间盘突出一般主要是通过小燕飞的方法来进行锻炼。出现了腰椎间盘突出，有可能会导致腰部疼痛的情况发生，有可能会引起身体乏力或者是出现免疫力低下的情况，出现了腰椎间盘突出一定要及时的进行控制，可以通过针灸理疗牵引的方法来进行治疗，一定要注意合理的休息。

[回答] 颈椎病的自我训练方式有颈椎阻力运动和颈椎运动。颈椎阻力运动是双手交叉与脑后和枕部，头向后，手和手臂用力向前，使颈椎后肌处于紧张状态。可减轻颈部肌肉疲劳和痉挛。颈部运动是头部和颈部左右旋转。

[回答] 腰肌劳损可以通过做燕子飞的方法来进行锻炼，腰肌劳损一般都是因为长时间从事重体力劳动导致的，可能会引起腰部疼痛的情况，严重的还有可能会影响到正常的活动。除了做锻炼以外，也可以通过做针灸以及按摩等方法来进行缓解，而且还要注意做好腰部的保暖。

[回答] 坐骨神经痛的自我锻炼方法就是在平时要做一些抬高腿部的运动，在空闲的时候可以坐在床边，然后使腿部下垂，在缓缓的将腿部抬高，持续几分钟就能够起到锻炼的效果，坐骨神经痛通常会导致臀部连接着大腿部位出现疼痛的情况，平时要注意适当的休息，避免长期久坐。

[回答] 肩周炎可以做一些简单的自我按摩，用右手反复揉捏左肩肌肉，再用左手揉捏右肩的肌肉，两侧可以交替进行，重复几次后，再做仰头扩胸运动，就会感觉肩颈部特别的舒服，每天可以多做几次。

[回答] 强直性脊柱炎锻炼的时候尽量避免负重。而且最好不要长期保持同一个姿势，在锻炼的时候可以做一些有氧的运动，而且在睡觉的时候最好不要睡软床，如果疼痛情况严重的时候，可以采用热水泡澡的方式，能够有效的缓解，并且在寒冷的冬季一定要做好腰部的保暖工作。