要注意自我保健，在工作之中定时改变坐姿，作颈部轻柔活动及上肢运动，有利于颈，肩肌肉的调节和改善血循环。再睡眠时，宜用平板床，枕头高度适中，不让头部过伸或过屈。平时不要提重物，以免增加颈肩负担，如有不适可以局部热敷。不要长时间低头，不要长时间坐在电脑旁，长期伏案易得颈椎病，定期改变头颈部体位，读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。