13岁的女孩处于发育期，不能用节食减肥的方法，以免影响到身高发育。如果有明显的肥胖，可以限制零食，薯类食品，大米和面粉等富含碳水化合物的主食，每天不超过六两，并注意避免吃油炸食品，甜点和肥肉。适量增加瘦肉，蛋清，鱼虾和乳制品，蔬菜的摄入量，来满足机体的发育需要。同时每天需要坚持慢跑5000米以上，或者是游泳半小时以上。