[回答] 抑郁症自己调节可以通过多参加有氧运动的方法来进行改善，因为有氧运动可以起到缓解情绪的作用。抑郁症是由于长期精神过度紧张或者是受到了周围环境影响引起的，还有可能是因为在身边发生一些应激事件的原因，会出现情绪低落或者是对周围事情不感兴趣的情况。

[回答] 抑郁症可以选择外出游玩或者是参加社交活动来放松心情。也可以去正规医院的心理科进行心理疏导，对病情有很好的缓解作用，但是一定要避免一个人长时间的待在房间里，日常生活中要保持良好的心态，多做自己喜欢的事情来转移注意力，平时也可以多喝温开水。

[回答] 抑郁症的人可以采取通过运动锻炼的方法调节心情，运动锻炼的时候可以有效的调节体内的内分泌，而且还可以保持愉快的心情，如果患上了抑郁症，很有可能会出现情绪低落的情况，并且还有可能会不喜欢与人交流，甚至还会出现自残以及自杀的现象。

[回答] 在饮食上尽量避免油炸，浓茶食物，尽量避免刺激性的食物，不要吃过多的甜食，戒烟戒酒。平时多多与家人，朋友谈心，排解自己的消极情绪，平时多多进行运动，具有愉悦身心的作用。

[回答] 通过与身边人共同探讨同一事件的感受、看法和处理方法等来识别不合理信念，改变适应不良性行为。除了认知方面的调整之外，适度的有氧运动对于抑郁症症状的改善也是有帮助的，运动的形式和方式亦可以按照喜好自主的选择。

[回答] 多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融。有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍。

[回答] 抑郁症自我测试题是一种能够反映病人主观抑郁状况的自测量表。量表里面包含20个问题，涉及对情绪，思维，主观意志，饮食，睡眠，躯体症状等方面的自我判断。通过回答这些问题，可以大致判断出被询问者是否存在抑郁状况。

[回答] 吃香蕉和樱桃好，香蕉里含有一种生物碱，可以起到缓解情绪的作用，樱桃的话则是含有一种花青素，这种物质可以起到让人快乐的作用。

[回答] 需要及时和家长沟通交流，去医院精神心理科检查治疗。医生会让做专业的心理量表，根据量表测量结果作出判断。抑郁症的治疗通常采用药物治疗和心理疏导相结合。积极参加体育运动。养成有规律的饮食睡眠习惯。

[回答] 抑郁症自我测试题比如说有你是否感觉到食欲不振或者是情不自禁的暴饮暴食，是否丧失了对性的兴趣，是否经常担心自己的健康问题，是否认为生存没有价值了，或者是生不如死的情况。是否感觉前景是一片渺茫的，是否一直感觉到特别的伤心悲哀，是否对任何事情都特别的自责。