肩膀外旋：屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。后扶下蹲：背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。两手抱头：两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。展臂站立：双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。