可以在运动完后，洗澡时用比较高温度的水对损伤部位的冲洗，洗到全身发热为止，这一招对于肌肉的乳酸堆积情况也一样有效，之后几天做一些较小的针对于损伤部位的运动，这样会加快损伤部位的血液的流动更好的经行恢复。如果受伤后反应比较剧烈，那么受伤当天不要经行搓揉，直接冰敷，可以适当的涂抹上药物，但千万不要搓揉，过了24小时后，就可以用药经行搓揉了，并可以用时进行热敷。