[回答] 背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束。

[回答] 想要让受损的膝盖更快恢复，还可以喝骨头汤，能够起到很好的缓解效果。骨头受伤以后喝骨头汤就可以补充所需要的营养物质，能够让骨骼生长变得更快，也可以让康复的速度变得更快，所以喝骨头汤来补充蛋白质以及钙质就非常重要。

[回答] 积液是由于滑膜局部炎症刺激所导致的情况，可以通过口服抗炎、镇痛的药物来缓解。导致积液的原因有，感染性疾病或者外伤导致的，如果关节积液比较少，可以经过自己逐渐吸收，但是如果量比较多的话，就需要抽取了。

[回答] 可以做一些抬腿练习，平躺在床上，双腿伸直，然后用力抬高，不要双腿同时进行要分开进行。这样可以增强软组织的耐磨性能。也可以做一些跪膝法。

[回答] 膝盖受伤可外敷活血化瘀的膏药，以促进局部出血的吸收，减轻肿胀，缓解疼痛。如果病人发生髌骨骨折后，骨端有移位，多采用手术治疗，可以在硬膜外麻醉下，进行切开复位，给予张力带内固定术，术后要口服接骨药物，对刀口也要进行抗炎对症治疗。

[回答] 皮肤如无破损，一周左右基本没什么问题了，早期仍然不可以过度活动，伤后可以立即用冰敷，可以减少水肿和出血。24小时后可以热敷了，加速水肿消退，口服活血止痛药物进行缓解。

[回答] 韧带受伤一般以韧带拉伤为主，在临床上是一种常见疾病。如果韧带拉伤程度较轻，没有活动受限，可以外敷膏药，同时口服消炎止痛，活血化瘀的药物就可以恢复。如果韧带拉伤程度较重，同时伴有肌腱部分断裂，甚至完全断裂这种程度。首先要制动，卧床休息，对局部进行热敷理疗。

[回答] 膝盖受伤可以早期在床上进行股四头肌的收缩功能锻炼，再就是需要进行伸腿勾脚训练，目的是先恢复肌肉力量，等到可以锻炼膝关节屈伸活动度的时候，方法就较多了，比如可以坐在床沿上进行弯曲膝关节，也可以让家人帮助进行弯曲膝关节。

[回答] 膝盖受伤可以冰敷的，缓解局部疼痛肿胀的情况，而且还可以促使局部的血液循环。膝盖受伤有可能是由于外伤造成的，也有可能是由于运动强度所太大所引发的，一定要注意局部的保暖，避免着凉，同时一定要养成良好的生活习惯，避免长时间的熬夜。

[回答] 休养至少需要三周左右的时间。这三周禁止局部负重活动，局部进行理疗热敷，可以适当的口服活血化瘀的药物。因跑步晨练导致的膝盖损伤，相对比较轻，也就是2到3周。然后进行复查。