[回答] 就是祛除病因，也就是避免长时间久坐或者弯腰重体力劳动。同时要加强腰背肌功能锻炼，临床最常用的锻炼方法就是拱桥式锻炼和飞燕式锻炼。平时还可以进行游泳、倒走、拉单杠等体育锻炼。

[回答] 腰椎间盘突出症应注意休息，要睡硬板床，这样才能对腰椎有效的承托，使腰椎管内的压力自然而然的降下来，就可以减轻腰椎间盘突出的相关症状。要进行适当的功能锻炼，比如小燕飞、两头起等动作，每天可以做2组，每组20到30次就可以。这样可以增加腰肌的力量，使腰肌对腰椎的保护作用增强。

[回答] 具体的调理方法主要有佩戴腰部的支具，减少重体力劳动，注意调整日常生活中体力劳动的方式，正确的弯腰、运动，包括平躺卧具的软硬。在运动之前要进行按摩热敷和理疗来缓解肌肉的劳损，没有疼痛之后才可以进行腰背部肌肉的锻炼。

[回答] 腰椎间盘突出症的自我疗法，平时避免久站久坐，避免弯腰搬重物等，避免一些引起腰椎间盘突出高发的一些诱因。增强腰背肌的锻炼，当腰背肌力量增强后，椎间盘受到的压力相对来说就会减小。平时可以在家做一些热疗，像热敷、烤电等。

[回答] 腰椎间盘突出症的自我锻炼方法是勾脚，即仰卧位，脚背脚尖向上翘，过程中注意不能单纯勾脚尖，应整个脚上勾。屈伸膝关节，即仰卧位，膝关节屈曲伸直交替，在屈伸的过程中，尤其是伸直时候注意保持“勾脚”。

[回答] 腰椎间盘突出症自我治疗方法睡硬板床，而且要减少长时间弯腰工作，并且不要搬任何的重物。通常患上腰椎间盘突出是由于长期做一些比较劳累工作的原因引起的，也有可能是坐的时间过长引发的，患病以后通常会出现腰痛的情况，而且还会导致腿部出现特别怕冷以及麻木的现象。

[回答] 腰椎间盘突出症自我疗法可以通过爬行小燕飞等方式来进行缓解，能够减轻病人的痛苦。腰椎间盘突出在发病期间会导致腰部酸软乏力，还会在大腿出现疼痛。腰椎间盘突出可能是长时间久坐和保持一个姿势，导致局部血液循环不通畅所引起的一种病情。

[回答] 自我锻炼方法可以通过仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。也可以通过两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次等来坚持锻炼。

[回答] 爬行可以使颈背部肌肉群得到锻炼，同时身体重量分散到四肢，大大减轻腰椎的负担。爬行时建议带上手套，手和脚着地，膝盖尽量直立，俯身向前爬，每天锻炼10分钟左右即可。需要注意的是，年纪大的人锻炼时间不宜太早，应避开清晨（心脑血管病的高发时段）；锻炼之前先做做准备活动，稍微吃点东西，防止低血糖的发生。生活中还应尽量避免长期坐位、长期绑腰带等，因为腰肌得不到锻炼会诱发肌肉萎缩，对腰椎产生不利影响。

[回答] 还可以尽量要增强腰部肌的训练，因为骨骼的肌肉它是把持腰椎的一个重要的结构，当有一个强大的腰背肌的时候，咱们的腰椎的间盘它的负重就会相应减小，就能够在椎间盘突出的发病上得到一定的预防。